Spis treści:
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 6
3. Automobilizacja wyprostna kręgosłupa siedząc na krześle 7
4. „Krzesło fakira” 8
5. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 9
6. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym 10
7. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 11
8. Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach 12
9. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 13
10. Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej 14
11. Wzmacnianie mięśni brzucha 15
12. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 16
13. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 17
14. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 18
15. Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej 19
16. Klasyczne „brzuszki” 20
17. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 21
18. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 22
19. Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 23
20. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 24
21. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 25
22. Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) 26
23. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 27
24. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 28
25. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 29
26. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 30
27. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 31
28. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 32
29. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 33
30. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 34
31. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 35
32. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 36
33. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 37
34. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 38
35. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 39
36. Oddychanie torem przeponowym z oporem 40
37. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 41
38. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 42
39. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 43
40. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 44
41. „Struna” 45 42. Rozciąganie mięśni bocznej strony szyi i karku 46
43. „Pompki” z podparciem na kolanach 47
44. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 48
45. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 49
46. Samodzielne rozciąganie mięśni w kręczu szyi 50
47. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 51
48. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 52
49. „Poziome ósemki zataczane nosem” – ćwiczenie rozluźniające 53
50. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 54
51. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 55
52. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 56
53. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 57
54. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 5
8 55. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 59
56. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 60
57. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 61
