Spis treści:
1. Stabilny Mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. „Chodziarz” 6 3. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 7
4. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 8
5. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 9
6. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 10
7. Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej 11
8. Klasyczne „brzuszki” 12
9. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 13
10. Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej 14
11. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 15
12. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 16
13. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 17
14. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej 18
15. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 19
16. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 20
17. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 21
18. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej 22
19. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 23
20. Nauka prawidłowego wstawania z krzesła w wykroku 24
21. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 25
22. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji siedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 26
23. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 27
24. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 28
25. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 29
26. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 30
27. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 31
28. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 32
29. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 33
30. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 34
31. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 35
32. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 36 33. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 37
34. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 38
35. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 39
36. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 40
37. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 41
38. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 42
39. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 43
40. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 44
41. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 45
42. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 46
43. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 47
44. „Struna” 48
45. „Pompki” z podparciem na kolanach 49
46. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 50
47. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 51
48. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 52
49. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 53
50. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 54
