Spis treści
1. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 5
2. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 6
3. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 7
4. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 10
7. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 11
8. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 12
9. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Semafor” I 16
13. „Semafor” II 17
14. Propriocepcja i stabilizacja stawu łokciowego 18
15. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 19
16. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką na krześle 20
17. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 21
18. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 22
19. Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 23
20. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 24
21. Podpór postawny bokiem na piłce gimnastycznej 25
22. Przesuwanie dużej piłki gimnastycznej po ścianie 26
23. Uciskanie ramieniem dysku sensomotorycznego 27
24. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej w siedzeniu na piłce 28
25. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego 29
26. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego w części środkowej 30
27. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, w tym funkcję rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym 31
28. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, w tym funkcję odwiedzenia horyzontalnego w stawie ramiennym 32
29. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję przywiedzenia horyzontalnego w st. ramiennym 33
30. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję przywiedzenia w st. ramiennym 34
31. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję rotacji zew. w st. ramiennym 35
32. Obwodzenie stawu ramiennego w ortezie zegarowej stawu łokciowego 36
33. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – „czesanie włosów” 37
34. Ćwiczenie czynności dnia codziennego z wykorzystaniem szmatki I 38
35. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – picie ze szklanki 39
36. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – przelewanie wody 40
37. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – odkładanie kubka z półki na półkę 41
38. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – otwieranie szafek 42
39. Ćwiczenie czynności dnia codziennego – witanie się przez podawanie ręki 43
40. Ćwiczenie – wycieranie naczyń 44
41. Ćwiczenie posługiwania się sztućcami 45
42. „Chwytanie ucha” 46
43. Przesuwanie ręki po ścianie w kierunku góra-dół 47
44. Przenoszenie kija za głowę 48
45. Przenoszenie ręki w tył, siedząc na krześle 49
46. Dynamiczny balans 50
47. Dynamiczna stabilizacja tułowia, poprawa rotacji w tułowiu, poprawa siły mięśni kończyny dolnej 51
48. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 52
49. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 53
50. „Jaszczurka” 54
