Skąd wiedzieć, że Twój organizm jest już gotowy na ćwiczenia?

Przede wszystkim musisz pamiętać, że każda kobieta jest inna i może przechodzić połóg nieco inaczej. Nie próbuj się z nikim ścigać ani zakładać, nie stawiaj sobie nierealnych celów i nie sugeruj się figurami modelek, kiedy jesteś zaledwie kilka tygodni po porodzie. W tym czasie najważniejsza jest regeneracja organizmu i choć odrobina ruchu jest nawet wskazana, początkową aktywność trudno porównywać z ćwiczeniami czy treningami wykonywanymi przed ciążą.

Duże znaczenie pod kątem ćwiczeń po porodzie ma fakt, w jaki sposób Twoje dziecko przyszło na świat. Intensywną aktywność fizyczną i treningi zaleca się odłożyć w czasie o 6 tygodni od porodu naturalnego i nawet 12 tygodni od cesarskiego cięcia. Uwaga – nawet po upływie tego czasu warto skonsultować się z ginekologiem, żeby upewnić się, że nie widzi on przeciwwskazań do ćwiczeń.

Chociaż wyczerpujące treningi muszą poczekać, nie oznacza to, że powinnaś spędzić czas połogu nieruchomo. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale pamiętaj, że nie chodzi tu o aktywność na siłowni. W pierwszych tygodniach po porodzie możesz wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające czy rozluźniające. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń nie powinnaś odczuwać bólu.

Wdrażaj stopniowo łagodne ćwiczenia fizyczne

Nawet jeśli przed ciążą cieszyłaś się świetną kondycją, a w jej trakcie wykonywałaś zaawansowane ćwiczenia fizyczne, po porodzie musisz dać sobie czas na regenerację. Nie od razu wrócisz do pełnej sprawności, zwłaszcza w przypadku cesarskiego cięcia, które jest operacją i wymaga odpowiedniej rekonwalescencji. W pierwszych tygodniach skup się na bardzo prostych aktywnościach, pionizacji pozycji, lekkich ćwiczeniach przeciwzakrzepowych i rozluźniających. Jeśli czujesz się po nich dobrze, a prowadzący Cię ginekolog nie widzi przeciwwskazań, stopniowo wdrażaj kolejne, łagodne ćwiczenia. Pamiętaj jednak, żeby niczego nie dźwigać – na to jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie!

Jakie ćwiczenia poleca się na początek? Możesz zacząć od wstawania, prostowania sylwetki, rozciągania kończyn i ich zginania. Zginaj stopy i całe nogi, przytrzymuj je przez krótką chwilę w zgiętej pozycji i wykonuj stopami okrężne ruchy. W podobny sposób możesz rozciągać ręce. Możesz sięgnąć także po pas poporodowy, spróbować kręcić biodrami i wykonywać bardzo lekkie skłony. Na początek świetne są również spokojne spacery, zwłaszcza że dodatkowo dotlenią one Twój organizm.

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć po porodzie?

Ćwiczenia po porodzie muszą być odpowiednio dobrane, żeby nie obciążać regenerującego się organizmu kobiety. Zbyt intensywne mogą prowadzić do różnego rodzaju powikłań poporodowych, ale ich odpowiednie natężenie niesie ze sobą wiele korzyści. Wśród nich warto wymienić przede wszystkim:

• poprawę samopoczucia, i to zarówno psychicznego, jak i fizycznego;
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa i dna miednicy;
• szybszy powrót do formy po porodzie.

Z pewnością nie od razu odzyskasz dawną sylwetkę i kondycję, ale pamiętaj, że w okresie połogu najważniejsza jest regeneracja. Proste ćwiczenia możesz wykonywać w towarzystwie dziecka, i to zarówno towarzyszącego Ci na spacerze, jak i leżącego tuż obok Ciebie na miękkiej macie podczas rozciągania. Pamiętaj jednak, by się nie przemęczać, a wszelkie wątpliwości odnośnie swojego stanu zdrowia konsultować z ginekologiem lub położną.