Spis treści
1. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2. Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 6
3. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 7
4. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. „Struna” 10
7. Rozciąganie mięśni bocznej strony szyi i karku 11
8. Rozciąganie tkanek miękkich przednio-bocznej części szyi 12
9. Rozciąganie mięśni tylno-bocznej części szyi 13
10. Trójwymiarowa automobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa 14
11. Automobilizacja stawów kręgosłupa w odcinku szyjnym ze stabilizacją 15
12. Automobilizacja stawów górnego odcinka szyjnego kręgosłupa w pozycji siedzącej 16
13. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w odciążeniu 17
14. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w pozycji neutralnej, siedzącej 18
15. Automobilizacja połączenia szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa 19
16. Samodzielne rozciąganie mięśni w kręczu szyi 20
17. Mobilizacja zginania i prostowania kręgosłupa szyjnego w rotacji 21
18. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 22
19. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 23
20. Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni międzyłopatkowych 24
21. Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 25
22. Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 26
23. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 27
24. Automobilizacja dystrakcyjna stawów skroniowo-żuchwowych 28
25. Automobilizacja przesunięcia dobocznego żuchwy 29
26. Automobilizacja przesunięcia dobocznego żuchwy – chwyt alternatywny 30
27. Automobilizacja stawów skroniowo-żuchwowych – cofanie żuchwy 31
28. Reedukacja prawidłowego wzorca otwierania ust 32
29. Reedukacja symetrycznego otwierania ust 33
30. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 34
31. Symetryczne rozciąganie przedniej części klatki piersiowej oraz stawu barkowego 35
32. Łagodna neuromobilizacja traktu nerwu łokciowego 36
33. Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej 37
34. Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie 38
35. Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu 39
36. Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego 40
37. Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej 41
38. Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego 42
39. Trening rozciągający mięśnie karku 43
40. Mobilizacja połączenia głowy i szyi 44
41. „Atleta” – tyłem 45
42. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 46
43. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 47
44. „Wędka” 48
45. Motylek 49
46. „Skrzydełka w staniu” 50
47. „Skrzydełka” w poziomie 51
48. Krążenia ramion w przód 52
49. Krążenia ramion w tył 53
50. Statyczny balans 54
