Spis treści
1. Rozciąganie mięśni tylno-bocznej części szyi 5
2. Mobilizacja zginania i prostowania kręgosłupa szyjnego w rotacji 6
3. Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni międzyłopatkowych 7
4. Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 8
5. Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych w futrynie drzwi 9
6. Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 10
7. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 11
8. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 12
9. Automobilizacja dystrakcyjna stawów skroniowo-żuchwowych 13
10. Automobilizacja przesunięcia dobocznego żuchwy 14
11. Automobilizacja przesunięcia dobocznego żuchwy – chwyt alternatywny 15
12. Automobilizacja stawów skroniowo-żuchwowych – cofanie żuchwy 16
13. Reedukacja prawidłowego wzorca otwierania ust 17
14. Reedukacja symetrycznego otwierania ust 18
15. Obniżanie żuchwy – ćwiczenie z oporem 19
16. „Podpieranie brody” 20
17. Centralizacja stawu skroniowo-żuchwowego 21
18. Wysunięcie żuchwy do pozycji tête-à-tête (ząb na ząb) 22
19. „Żucie w prawo” 23
20. „Żucie w lewo” 24
21. Bierne rozciąganie stawów skroniowo-żuchwowych 25
22. Nacisk żuchwy na palec 26
23. Wysuwanie żuchwy do pozycji tête-à-tête (ząb na ząb) z otwarciem ust 27
24. Pozycja tête-à-tête (ząb na ząb) do wysunięcia żuchwy 28
25. Automasaż 29
26. „Jaszczurka” 30 27. Dotykanie językiem warg 31
28. „Wachlarz” 32
29. Energiczne dmuchnięcia w pięść 33
30. Krążenia językiem po brzegu szklanki 34
31. Dmuchanie piórka 35
32. Energiczne dmuchnięcia II36
33. Energiczne dmuchnięcia III37
34. Balon z rękawiczki 38
35. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 39
36. Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej 40
37. Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie 41
38. Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu 42
39. Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego 43
40. Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego 44
41. Trening rozciągający mięśnie karku 45
42. Mobilizacja połączenia głowy i szyi 46
43. „Cmok” ćwiczenie mięśnia okrężnego ust (etap I) 47
44. Ćwiczenie mięśnia okrężnego ust (etap II ) 48
45. Ćwiczenie mięśnia dźwigacza wargi górnej (etap II ) 49
46. Ćwiczenie mięśnia obniżającego wargę dolną (etap II ) 50
47. Ćwiczenie mięśni policzkowych (etap II ) 51
48. Ćwiczenie mięśnia dźwigacza kąta ust (etap II ) 52
49. Ćwiczenie mięśnia obniżającego kąt ust (etap II ) 53
50. Ćwiczenie mięśnia żwacza (etap II ) 54
51. Ćwiczenie mięśnia podgnykowego (etap II ) 55
52. Ćwiczenie mięśnia podłużnego (etap II ) 56
53. Ssanie kciuka (etap II ) 57
54. „Spacer ustami po szpatułce” (ćwiczenie mięśnia okrężnego ust – etap II ) 58
55. Ćwiczenie wargi górnej (etap II ) 59 56. Ćwiczenie wargi dolnej (etap II ) 60
57. „Uśmiech proszę” (etap I) 61 58. Ściągnięcie ust wbrew oporowi (etap II ) 62
59. Oddychanie z oporowanym wdechem (przez rurkę) 63