Spis treści
1. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 5
2. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym 6
3. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 7
4. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 8
5. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 9
6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 10
7. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 11
8. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 12
9. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 13
10. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 14
11. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 15
12. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 16
13. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 17
14. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 18
15. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 19
16. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 20
17. „Struna” 21
18. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 22
19. Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego 23
20. Klaskanie stopami 24
21. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 25
22. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 26
23. Zwis w klęku 27
24. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 28
25. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 29
26. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 30
27. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji na plecach 31
28. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach 32
29. Zginanie i prostowanie w stawie biodrowym w leżeniu na plecach 33
30. Mobilizacja zginania i prostowania stawów skokowych 34
31. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego 35
32. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na piłce rehabilitacyjnej 36
33. Autostretching zginaczy stawu biodrowego w pozycji leżenia na boku 37
34. Rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego w pozycji siedzącej 38
35. Intensywne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego 39
36. Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego 40
37. Rozciąganie mięśni przedniej strony uda 41
38. Rozciąganie przywodzicieli uda w pozycji stojącej 42
39. Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego 43
40. Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego oraz mięśni pośladkowych 44
41. Rozciąganie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej 45
42. Rozciąganie mięśnia prostowników stopy i palców stopy 46
43. Rozciąganie tylnej strony uda i stawu kolanowego w pozycji leżącej 47
44. Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud 48
45. Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i za pomocą taśmy elastycznej 49
46. Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego w klęku podpartym na dłoniach 50
47. Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w pozycji stojącej na schodku 51
48. Rozciągnięcie głębszej warstwy mięśni łydki 52
49. Rozciąganie mięśni podeszwy stopy 53
50. Rozciąganie łydki 54
