Spis treści
1. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 5
2. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 6
3. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 7
4. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 10
7. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 11
8. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 12
9. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. Spacer po ścianie 16
13. Wioślarz I 17
14. Wioślarz II 18
15. Wymachy na dysku sensorycznym 19
16. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 20
17. „Wędka” 21
18. Motylek 22
19. „Harmoszka” 23
20. „Samolot” 24
21. „Kołowanie samolotu” 25
22. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 26
23. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 27
24. „Przekaż piłkę” 28
25. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 29
26. Unieś piłkę za głowę 30
27. „Czyszczenie stołu” – ćwiczenie rotacji w odciążeniu 31
28. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 32
29. Toczenie piłki po stole – ćwiczenie rotacji stawu ramiennego w odciążeniu 33
30. Wzmacnianie stawu ramiennego – ćwiczenie odwodzenia w odciążeniu 34
31. Wzmacnianie stawu ramiennego – wspomagany ruch zgięcia 35
32. Wzmacnianie obręczy barkowej – ćwiczenie odwodzenia z użyciem laski gimnastycznej 36
33. Uniesienie kończyny – ślizg po oparciu 37
34. Ćwiczenie zgięcia w stawie barkowym w pozycji oparcia ręki na przeciwległym barku 38
35. Mobilizacja obręczy barkowej w warunkach odciążenia 39
36. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej I 40
37. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej II 41
38. Poprawa odwodzenia w stawie ramiennym w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 42
39. Połowa „motylka” 43
40. Unieś i ściśnij piłkę – izometryczne wzmacnianie mięśni obręczy kończyn górnych 44
41. Wciskaj pięść w piłkę 45
42. Rowerek ręczny 46
43. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej z użyciem taśmy elastycznej I 47
44. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej z użyciem taśmy elastycznej II 48
45. Ćwiczenie wzmacniające koncentryczną i ekscentryczną pracę mięśni obręczy barkowej z taśmą elastyczną 49
46. „Wysięgnik” 50
47. „Spychacz” 51
48. „Chwytanie ucha” 52
49. Przesuwanie ręki po ścianie w kierunku góra-dół 53
50. Przenoszenie kija za głowę 54
51. Przenoszenie ręki w tył, siedząc na krześle 55
