Spis treści
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 6
3. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 7
4. „Krzesło fakira” 8
5. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 9
6. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 10
7. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 11
8. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 12
9. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 13
10. Wzmacnianie dolnego pasma mięśni brzucha 14
11. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 15
12. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 16
13. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 17
14. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 18
15. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 19
16. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej 20
17. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 21
18. Nauka prawidłowego wstawania z krzesła w wykroku 22
19. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 23
20. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji siedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 24
21. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 25
22. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 26
23. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 27
24. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 28
25. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 29
26. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 30
27. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 31
28. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 32
29. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 33
30. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 34
31. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 35
32. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 36
33. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 37
34. „Struna” 38
35. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 39
36. Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego 40
37. Podskoki z piłką między kolanami 41
38. Klaskanie stopami 42
39. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 43
40. Korekcja szpotawości kolana za pomocą taboretu 44
41. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 45
42. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 46
43. Rowerek z chusteczką 47
44. Zwijanie kocyka/ręcznika stopami 48
45. Pisanie stopami 49
46. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 50
47. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 51
48. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 52
49. „Pompki” z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej 53
50. „Waga” w leżeniu przodem na dużej piłce rehabilitacyjnej 54
