Spis treści
1. „Krzesło fakira” 5
2. Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce 6
3. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 7
4. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 8
5. Wzmacnianie mięśni brzucha 9
6. Klasyczne „brzuszki” 10
7. Neuromobilizacja nerwu kulszowego oraz zawartości kanału kręgowego w pozycji siedzącej 11
8. Rozciąganie mięśni i powięzi w odcinku lędźwiowym 12
9. Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej 13
10. Pozycja „embriona” 14
11. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 15
12. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 16
13. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 17
14. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 18
15. Leżenie przodem na piłce gimnastycznej 19
16. Wciskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa 20
17. Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż 21
18. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 22
19. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 23
20. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 24
21. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 25
22. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 26
23. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 27
24. Oddychanie torem przeponowym z oporem 28
25. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 29
26. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 30
27. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 31
28. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 32
29. „Pompki” z podparciem na kolanach 33
30. Automobilizacja połączenia szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa 34
31. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 35
32. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 36
33. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 37
34. Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni międzyłopatkowych 38
35. Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 39
36. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 40
37. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 41
38. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 42
39. Rowerek z chusteczką 43
40. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 44
41. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 45
42. Zwiększanie zakresu zginania w stawach barkowych 46
43. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 47
44. Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej 48
45. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 49
46. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 50
47. Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej 51
48. Zwis w klęku 52
49. Półpompki na dysku do balansowania 53
50. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 54
