Spis treści:
1. Skłon głowy, ćwiczenie z piłką do pilatesu 5
2. Skłon tułowia w bok, ćwiczenie z piłką do pilatesu 6
3. Piłka pod nogą 7
4. Ukłon japoński na dużej piłce 8
5. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna stawu skokowego 9
6. Pływanie na grzbiecie 10
7. Trening obciążania stóp na dysku sensomotorycznym w warunkach dynamicznej zmiany położenia środka ciężkości I11
8. Trening obciążania stóp na dysku sensomotorycznym w warunkach dynamicznej zmiany położenia środka ciężkości II12
9. Trening obciążania stóp na dysku sensomotorycznym w warunkach dynamicznej zmiany położenia środka ciężkości III13
10. Półprzysiad na dysku sensomotorycznym 14
11. Ćwiczenie na stepperze 15
12. Wstawanie z krzesła z jedną stopą na dysku 16
13. Elewacja kończyny 17
14. Bieganie w głębokiej wodzie z pasem wypornościowym 18
15. Neuromobilizacja kończyny dolnej 19
16. Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu – ćwiczenie z taśmą elastyczną 20
17. Poprawa siły mięśni stopy i goleni w podporze przodem 21
18. Unoszenie górnej części tułowia w pozycji leżącej z podporem na piętach 22
19. Wyprost kolan z rękami opartymi na dużej piłce 23
20. Balans ciała na piłce – wzmacnianie rąk 24
21. Ściąganie łopatek 25
22. Krążenie ramionami w tył 26
23. Krążenie ramionami w przód 27
24. Marsz w miejscu bez unoszenia stóp nad podłożem 28
25. Uciskanie stopą gumowej piłki 29
26. Wyciąganie rąk w przód z gumową piłką 30
27. Prostowanie kolan, ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle 31
28. Unoszenie ramion 32
29. „Młyńskie koło” I33
30. „Młyńskie koło” II34
31. Jedno ramię w gorę, drugie ramię w dół 35
32. Przenoszenie piłki do boku 36
33. Boczny skłon tułowia – ćwiczenie na krześle 37
34. Rozciąganie klatki piersiowej – ćwiczenie oddechowe 38
35. Obracanie piłki wokół głowy 39
36. Przekazywanie piłki pod kolanem 40
37. Przekazywanie piłki raz pod jednym, a raz pod drugim kolanem 41
38. Odbijanie piłki o ścianę 42
39. Przerzucanie piłki w parach 43
40. Jazda na rowerze stacjonarnym 44
41. Unoszenie zgiętych nóg 45
