Spis treści
1. Dynamiczny trening kończyn dolnych w leżeniu na plecach 5
2. „Zabierz chustkę” 6
3. „Froterowanie podłogi” 7
4. „Żuczek” 8
5. „Kołowrotek” 9
6. Kulki z gazety 10
7. Rwanie gazety 11
8. „Czytanie gazety” 12
9. Podanie od stopy do stopy 13
10. Zdejmowanie skarpet 14
11. „Masaż stopy” 15
12. „Dżdżownica” 16
13. „Ogon syreny” 17
14. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II18
15. „Trawa na wietrze” II19
16. „Mieszadło” I20
17. „Mieszadło” II21
18. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 22
19. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 23
20. Ćwiczenie dla stawów kolanowych w odciążeniu, z wykorzystaniem taśmy trx 24
21. „Nogi do żabki” – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 25
22. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 26
23. Krążenia w przód całą nogą w podwieszeniu na taśmach trx 27
24. Mobilizacja stawu kolanowego w odciążeniu (ćwiczenie z wykorzystaniem podwieszeń: UGUL, Therapy Master, Redcord, S-E-T) 28
25. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 29
26. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 30
27. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 31
28. Zginanie stawu kolanowego na piłce w leżeniu bokiem 32
29. Mobilizacja stawów kolanowych – zgięcie i wyprost kolana ze stopą na piłce 33
30. Zginanie i prostowanie nóg – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 34
31. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 35
32. Mobilizacja stawów skokowych – „rysowanie” palcami stopy litery „U” 36
33. Zginanie i prostowanie kolan w leżeniu na plecach 37
34. Ćwiczenie stawów kończyn dolnych w podwieszeniu na taśmie trx 38
35. Mobilizacja stawów kończyny dolnej w odciążeniu (ćwiczenie z wykorzystaniem systemu podwieszeń: UGUL, Therapy Master, Redcord, S-E-T) 39
36. Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu 40
37. Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu z wykorzystaniem piłki do pilatesu 41
38. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 42
39. Zginanie kolana – ćwiczenie samowspomagane 43
40. Krążenia w stawach skokowych 44
41. Unoszenie wyprostowanej nogi do góry z aktywną pracą w stawie skokowym 45
42. Prostowanie kolana – ćwiczenie z piłką do pilatesu 46
43. Jednoczesne zginanie kolan w leżeniu na brzuchu z małą gumową piłką 47
44. Z palców na pięty – ćwiczenie przy drabince 48
45. Naprzemienne przenoszenie kolan do boku w siadzie 49
46. Równoczesne przenoszenie kolan do boku w siadzie 50
47. Mostek z przeniesieniem rąk za głowę I51
48. Mostek z przeniesieniem rąk za głowę II52
49. Uruchamianie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 53
50. Piłka pod nogą 54
