Spis treści
1. Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach 5
2. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 6
3. Trójwymiarowe (diagonalne) wzmacnianie mięśni kręgosłupa 7
4. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 8
5. Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej 9
6. Neuromobilizacja nerwu kulszowego oraz zawartości kanału kręgowego w pozycji siedzącej 10
7. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 11
8. Mobilizacja doboczna kręgosłupa. Korekta ustawienia tułowia 12
9. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 13
10. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej 14
11. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 15
12. Automobilizacja boczna kręgosłupa 16
13. Wciskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa 17
14. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 18
15. Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż 19
16. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 20
17. Rotacje tułowia 21
18. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 22
19. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 23
20. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 24
21. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 25
22. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 26
23. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 27
24. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 28
25. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 29
26. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 30
27. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 31
28. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 32
29. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 33
30. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 34
31. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 35
32. „Struna” 36
33. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 37
34. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 38
35. Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 39
36. Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych w futrynie drzwi 40
37. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 41
38. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 42
39. Pozycja korekcyjna skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 43
40. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 44
41. Korekcja skoliozy dwułukowej „w drzwiach” 45
42. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 46
43. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 47
44. Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 48
45. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 49
46. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach 50
47. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 51
48. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 52
49. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 53
50. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 54
