Wiele kobiet przechodzi bolesne miesiączki. Fizjoterapia przy tym problemie może okazać się skuteczna, jeśli chcemy zrezygnować z leków przeciwbólowych lub dodatkowo wspomóc terapię i wyeliminować nieprzyjemne dolegliwości. Jakie ćwiczenia na bóle menstruacyjne wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić? Kiedy koniecznie należy udać się do lekarza?
Bóle menstruacyjne to powszechny problem, ale w niektórych przypadkach może jednak uniemożliwiać normalne funkcjonowanie. Aby wdrożyć odpowiednie leczenie, w pierwszej kolejności należy znaleźć źródło dolegliwości, a następnie dążyć do jego wyeliminowania. Wśród głównych przyczyn znajdują się:
Jeśli źródłem problemu jest endometrioza, pacjentka powinna niezwłocznie udać się do lekarza, by ten wprowadził właściwe (indywidualne) leczenie, w tym – jeśli pozwala nam na to obecny stan zdrowia – fizjoterapię. Odpowiednia reakcja i szybka interwencja medyczna znacząco podniesie jakość życia oraz przyczyni się do zminimalizowania bólu menstruacyjnego. Temat ten szczegółowo opisywaliśmy w artykule: „Endometrioza - fizjoterapia i rehabilitacja”.
Jeśli doświadczamy bardzo silnego bólu menstruacyjnego, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie i wymaga zażywania dużych dawek leków przeciwbólowych, powinnyśmy skonsultować się z lekarzem. Alarmujące są też niespodziewane zmiany w poziomie natężenia dolegliwości. Jeśli wcześniej objawy nie były aż tak intensywne, jak na chwilę obecną, może to być znak, że coś się zmieniło w naszym organizmie.
Jeżeli natomiast menstruacja jest bardzo obfita, towarzyszy jej silny ból i pojawiają się skrzepy, może to wskazywać na mięśniaki macicy, endometriozę lub niektóre zaburzenia hormonalne. Ponadto w przypadku, gdy odczuwamy ból w okolicach miednicy i/lub kręgosłupa poza miesiączką, również powinnyśmy skonsultować się z lekarzem. Niektóre objawy potrafią nakładać się na siebie, maskując faktyczne dolegliwości lub występują niezależnie, ale w tym samym momencie. Konsultacja z doświadczonym i rzetelnym diagnostą jest zatem kluczowa i gwarantuje sukces w postawieniu trafnej diagnozy. Jeśli pacjentka po konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu w dalszym ciągu ma wątpliwości co do opinii lub proponowane leczenie nie przynosi rezultatów, koniecznie powinna udać się do kolejnego specjalisty.
Leczenie bólu menstruacyjnego zależy od przyczyny i nasilenia dolegliwości. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem menstruacyjnym, które można zastosować samodzielnie lub po konsultacji z lekarzem. Są to m.in.:
Doskonałym rozwiązaniem może okazać się fizjoterapia w bolesnym miesiączkowaniu. Specjaliści najczęściej stosują:
Ponadto polecane są również treningi relaksacyjne i medytacja, które pozwalają wyciszyć się na co dzień, zmniejszając tym samym ryzyko spięcia mięśni nasilającego ból.
Pamiętajmy, że nie wszystkie ćwiczenia są polecane dla kobiet cierpiących na uciążliwe bóle menstruacyjne. Aby nie nasilić dolegliwości, warto zdecydować się na łagodne rozciąganie mięśni brzucha i miednicy. Sprawdzą się treningi poprawiające elastyczność bioder, a także rozciąganie dolnej partii pleców. Oprócz tego niektóre pozycje jogi mogą pomóc w złagodzeniu bólu menstruacyjnego. Wśród polecanych znajdziemy pozycję dziecka, kota-krowy oraz prostowanie nóg, leżąc na plecach.
Kolejną świetną formą aktywności fizycznej podczas menstruacji jest pływanie, które nie obciąża nadmiernie mięśni i stawów, jednocześnie wspomagając rozluźnienie ciała. Warto również zdecydować się na spokojne spacery w naturze.
Pamiętajmy, że istnieją ćwiczenia, których lepiej unikać podczas menstruacji. Są to:
Fizjoterapia na bolesne miesiączki może okazać się najlepszym rozwiązaniem, jeśli leczenie farmakologiczne nie wystarcza. W połączeniu z ciepłymi okładami oraz relaksacją może zdziałać cuda. Niezwykle ważne jest jednak unikanie stresu – napięcie emocjonalne zwykle oznacza niestety również napięcie mięśni brzucha, a to z kolei pogłębia dolegliwości bólowe. Nie zapominajmy również o rozgrzewce przed treningiem, nawet jeśli nie zamierzamy intensywnie ćwiczyć. Jeśli nie wiemy, od czego zacząć, przydatny może okazać się artykuł: „Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę przygotują ciało do wysiłku fizycznego?”.
Istotne jest, aby pacjentka nie godziła się na regularne, comiesięczne odczuwanie bólu. Sugestie lekarza wyrażone hasłami: Taka Pani uroda, wszystko jest dobrze, powinny być potwierdzone przez kolejnego specjalistę. Nie należy lekceważyć symptomów naszego ciała, które często daje znak, że coś jest nie tak, nim wykażą to badania. Regularna konsultacja lekarska i aktywna fizjoterapia mogą być profilaktyką w leczeniu poważniejszych schorzeń.