Spis treści
1. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 5
2. „Struna” 6
3. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 7
4. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 8
5. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 9
6. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 10
7. Statyczny balans 11
8. Dynamiczny balans 12
9. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 13
10. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 14
11. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 15
12. Rolowanie okrężne stopy 16
13. Podarcie ręcznika papierowego 17
14. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 18
15. Rozciąganie taśmy mięśniowej spiralnej z zaangażowaniem mięśnia prostego uda (przykład dla lewej kończyny dolnej) 19
16. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 20
17. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 21
18. Stretching pasywny mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 22
19. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 23
20. „Jaszczurka” 24
21. „Kołowrotek” 25
22. „Wirówka” 26
23. Kulki z gazety 27
24. Rwanie gazety 28
25. „Czytanie gazety” 29
26. Podanie od stopy do stopy 30
27. Zdejmowanie skarpet 31
28. „Masaż stopy” 32
29. Oklaski 33
30. „Dżdżownica” 34
31. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II35
32. „Młyńskie koło” z dynamicznym uginaniem kolan 36
33. „Trawa na wietrze” I37
34. „Trawa na wietrze” II38
35. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 39
36. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 40
37. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 41
38. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 42
39. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 43
40. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 44
41. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 45
42. Mobilizacja stawów skokowych – „rysowanie” palcami stopy litery „U” 46
43. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 47
44. Krążenia w stawach skokowych 48
45. Unoszenie wyprostowanej nogi do góry z aktywną pracą w stawie skokowym 49
46. Z palców na pięty – ćwiczenie przy drabince 50
47. Ćwiczenie w futrynie z piłką – rozciąganie ścięgna Achillesa 51
48. „Skacząca żaba” 52
49. „Łuk” I53
50. „Łuk” II54
