Spis treści:
1. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 5
2. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 6
3. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 7
4. Ćwiczenie oddechowe „leniwy motyl” 8
5. Ćwiczenie izometryczne, wzmacniające mięśnie dna miednicy w pozycji siedzącej. Etap II terapii (4, 5, 6 tydzień) 9
6. Rozciąganie pleców w siadzie (na podłodze) 10
7. „Podciągnięcie się” na taśmie 11
8. Oporowe odwodzenie bioder 12
9. Ściskanie piłki pomiędzy kolanami 13
10. Wzmacnianie mięśni brzucha – ściskanie piłki 14
11. „Ukłon w stronę wzmocnienia mięśni brzucha” 15
12. Pozycja relaksacyjna 16
13. Ściskanie piłki nogami 17
14. Skłony tułowia (na krześle) 18
15. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i nóg 19
16. Ściskanie piłki – ćwiczenie izometryczne 20
17. Ściskanie obręczy – ćwiczenie izometryczne 21
18. Ściskanie kolanami dużej piłki gimnastycznej – ćwiczenie izometryczne 22
19. Ściskanie dużej piłki gimnastycznej wewnętrzną stroną KKD – ćwiczenie izometryczne 23
20. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie posturalne w leżeniu bokiem 24
21. Rytmiczne ściskanie piłki w pozycji leżenia na boku 25
22. Ćwiczenie poprawiające siłę górnego aktonu mięśnia prostego brzucha 26
23. Ćwiczenie poprawiające siłę mięśni skośnych brzucha 27
24. „Strongman” 28
25. Ćwiczenie wzmacniające mięśni dna miednicy I29
26. Ćwiczenie wzmacniające mięśni dna miednicy II30
27. „Lewarek” 31 28. „Most linowy” 32
29. „Nogi w górę” 33
30. „Nożyce pionowe” 34
31. „Nożyce poziome” 35
32. Półprzysiad 36
33. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostych brzucha 37
34. Ćwiczenie oddechowe I38
35. Oddychanie torem przeponowym – z kontrolą amplitudy ruchu 39
