Spis treści
1. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 5
2. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 6
3. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 7
4. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 8
5. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 9
6. Oddychanie torem przeponowym z oporem 10
7. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 11
8. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Zapasy z piłką” 16
13. „Trening jeźdźca” 17
14. Miniszpagat na piłce 18
15. Izometryczne ćwiczenie napięcia mięśni pośladkowych 19
16. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 20
17. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 21
18. Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem (III) 22
19. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 23
20. Ćwiczenie stabilizacji kończyn dolnych na poduszce sensomotorycznej 24
21. Izometryczne ćwiczenie mięśni kończyn dolnych oraz tułowia na piłce gimnastycznej 25
22. Wzmacnianie więzadeł przyśrodkowych stawów kolanowych z piłką 26
23. Izometryczne wzmacnianie mięśni przywodzicieli uda 27
24. Wbijanie pięt w piłkę 28
25. Napinanie mięśni przez ugięcie kolan 29
26. Napinanie mięśni przez ugięcie kolan i wspinanie na palce stóp 30
27. Ćwiczenie z terapeutą – irradiacja. Czworaki z ręką na poduszce sensomotorycznej 31
28. Ćwiczenie przedramienia z taśmą i dyskiem sensomotorycznym 32
29. Trening lokalizacji mięśni dna miednicy 33
30. Ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach 34
31. Ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku 35
32. Trening mięśni Kegla w staniu 36
33. Ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji stojącej lub leżenia na plecach 37
34. Trening mięśni Kegla na krześle 38
35. Ćwiczenie mięśni Kegla w przysiadzie 39
36. Trening mięśni Kegla w klęku podpartym 40
37. Trening mięśni Kegla w siadzie skrzyżnym 41
38. Aktywny trening świadomości mięśni Kegla 42
39. Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem drabinki 43
40. Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mięśnie oddechowe oraz mięśnie brzucha 44
41. Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mięśnie oddechowe oraz mięśnie międzyłopatkowe 45
42. Ćwiczenie oddechowe zwiększające ruchomość klatki piersiowej 46
43. Ćwiczenie oddechowe rozciągające mięśnie piersiowe 47
44. Wzmacnianie mięśni oddechowych w klęku podpartym 48
45. Ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej na dużej piłce 49
46. Ćwiczenie oddechowe rozluźniające tkanki klatki piersiowej 50
47. Relaksujące ćwiczenie oddechowe 51
48. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha 52
49. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową 53
50. Ćwiczenie izometryczne, wzmacniające mięśnie dna miednicy w pozycji siedzącej. Etap II terapii (4., 5., 6. tydzień) 54
51. Rozciąganie pleców w siadzie (na podłodze) 55
52. Ściskanie piłki pomiędzy kolanami 56
53. Pozycja relaksacyjna 57
54. Ściskanie piłki nogami 58
55. Skłony tułowia (na krześle) 59
56. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i nóg 60
57. Oddychanie torem przeponowym – z kontrolą amplitudy ruchu 61
58. Balans na piłce I 62
59. Balans na piłce II 63
60. Balans na piłce III 64
61. Balans na piłce IV 65
62. „Most” z piłką pomiędzy kolanami 66
