Spis treści
1. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 5
2. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 6
3. Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi 7
4. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 8
5. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 9
6. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 10
7. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 11
8. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 12
9. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 13
10. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 14
11. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 15
12. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 16
13. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 17
14. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 18
15. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 19
16. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 20
17. „Pompki” z podparciem na kolanach 21
18. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 22
19. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 23
20. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 24
21. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 25
22. Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 26
23. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 27
24. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 28
25. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 29
26. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 30
27. Rozciąganie bocznej oraz tylnej strony stawu barkowego 31
28. Stabilizacja stawu barkowego w leżeniu bokiem 32
29. Statyczne napinanie rotatorów stawu barkowego 33
30. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia 34
31. Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry 35
32. Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 36
33. Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 37
34. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 38
35. Funkcjonalne wzmacnianie mięśni obniżających obręcz barkową 39
36. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 40
37. Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego i naramiennego 41
38. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół 42
39. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 43
40. „Waga” w leżeniu przodem na dużej piłce rehabilitacyjnej 44
41. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 45
42. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 46
43. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 47
44. Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej 48
45. Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej z wykorzystaniem poduszki rehabilitacyjnej 49
46. Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej 50
47. Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej w pozycji stojącej 51
48. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 52
49. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 53
50. Trakcja w stawie ramiennym z wykorzystaniem taśmy elastycznej 54
51. Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 55
52. Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej 56
53. Klasyczne „pompki” 57
54. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 58
55. Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu 59
56. Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej 60
