Rehabilitacja korekcyjna wad kolan. Pakiet ćwiczeń nr 1

Dlaczego warto?

• Otrzymasz materiały dobrane przez profesjonalnych i doświadczonych fizjoterapeutów do tego konkretnego schorzenia.
• Publikacja jest wydana w wersji elektronicznej, dzięki czemu karty ćwiczeń można bez problemu wyświetlać zarówno na dużym ekranie, jak i na urządzeniach mobilnych.
• Ćwiczenia są opatrzone zrozumiałym i wyczerpującym opisem uzupełnionym o zdjęcie lub ilustrację, dzięki czemu pacjent nie będzie miał trudności z wykonaniem ich samodzielnie w domowym zaciszu.
• Zestaw tych 50 ćwiczeń jest bardzo zróżnicowany, a do tego zawsze jest możliwość uzupełnienia go o kolejne pakiety. 

Niezależnie czy jesteś fizjoterapeutą czy pacjentem, dzięki ćwiczeniom z tej publikacji przeprowadzisz skuteczną korekcję wad kolan. Szczegółowe instrukcje umożliwią precyzyjne wykonanie ćwiczeń, a Tobie pozostanie jedynie upewnienie się, że rehabilitacja jest realizowana systematycznie.

Jesteś ciekawy, z czego wynika ból kolan i jak sobie z nim poradzić? Zajrzyj do naszego artykułu: "Ból w kolanach przy zginaniu – przyczyny i leczenie"  

Spis treści

1. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 5

2. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 6

3. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 7

4. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 8

5. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 9

6. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 10

7. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 11

8. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 12

9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13

10. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 14

11. Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 15

12. Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego 16

13. Podskoki z piłką między kolanami 17

14. Siad skrzyżny z rozchylaniem kolan na boki 18

15. Klaskanie stopami 19

16. Dociskanie kolan do wewnątrz w pozycji siedzącej 20

17. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 21

18. Korekcja szpotawości kolana przy pomocy taboretu 22

19. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 23

20. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 24

21. Rowerek z chusteczką 25

22. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 26

23. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 27

24. Przysiady 28

25. Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud w pozycji siedzącej 29

26. Rozciąganie przywodzicieli uda w pozycji stojącej 30

27. Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego 31

28. Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego oraz mięśni pośladkowych 32

29. Rozciąganie mięśnia prostowników stopy i palców stopy 33

30. Automobilizacja rotacji podudzi do wewnątrz i na zewnątrz 34

31. Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud 35

32. Ćwiczenie odwodzenia oraz rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym 36

33. Dynamiczny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej 37

34. Mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego w pozycji leżącej 38

35. Rozciąganie głębokich rotatorów stawu biodrowego 39

36. Rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnych w pozycji stojącej 40

37. Trening funkcjonalny wzorca kończyny dolnej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 41

38. Skręt tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe i mięśnie pośladkowe 42

39. Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe 43

40. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) 44

41. Ściskanie piłki nogami 45

42. Wzmacnianie mięśni uda 46

43. Rozciąganie łydki 47

44. „Zapasy z piłką” 48

45. „Trening jeźdźca” 49

46. „Ślizg w górę” 50 47. Ćwiczenie z taśmą – w parze (I) 51

48. Krążenie kolan 52

49. Wypad jednonóż – ćwiczenie wzmacniające 53

50. Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków – rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 54