Spis treści:
1. Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby 5
2. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 6
3. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 7
4. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 8
5. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 9
6. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 10
7. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 11
8. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Struna” 16
13. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 17
14. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 18
15. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 19
16. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 20
17. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 21
18. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 22
19. Izometryczna praca mięśnia czworogłowego 23
20. Wznosy prostej nogi 24
21. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) 25
22. Ściskanie piłki nogami 26
23. Wzmacnianie mięśni uda 27
24. Przysiad przy ścianie 28
25. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej 29
26. Wchodzenie na stopień i schodzenie ze stopnia bokiem 30
27. „Zapasy z piłką” 31
28. „Trening jeźdźca” 32
29. „Foczka przy drabince” 33
30. Chwytanie piłki nogami 34
31. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 35
32. Ćwiczenie wyprostu uda z trakcją stawu biodrowego 36
33. Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem 37
34. Izometryczne wzmacnianie mięśni rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego 38
35. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 39
36. „Y’’ w leżeniu bokiem 40
37. Wzmacnianie mięśni odwodzących udo z taśmą elastyczną 41
38. „Y” na piłce 42
39. Statyczny trening mięśni pośladkowych 43
40. Dynamiczny trening mięśni pośladkowych średnich 44
41. Trening mięśni pośladkowych średnich w klęku podpartym 45
42. Izometryczny trening mięśni kończyn dolnych z oporem 46
43. Miniszpagat na piłce 47
44. „Kreślenie” kółek kolanem 48
45. Ćwiczenie zapobiegające przykurczom przywiedzeniowym w stawie biodrowym 49
46. Ćwiczenie bierne ułożeniowe 50
47. Zapobieganie przykurczom w stawie biodrowym 51
48. Statyczny balans 52
49. Dynamiczny balans 53
50. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 54
