Spis treści
1. „Froterowanie” 5
2. „Uciskanie wałka” – ćwiczenie izometryczne 6
3. „Łowienie ryb” 7
4. „Skrzydełka” w staniu 8
5. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 9
6. „Skrzydełka” w poziomie 10
7. „Drzewo na wietrze” 11
8. Przetaczanie piłki po ścianie 12
9. „Wielkie koła do przodu” 13
10. „Wielkie koła do tyłu” 14
11. „Podnośnik” 15
12. „Koparka” 16
13. Zginanie w stawie barkowym z rękami na przeciwległych barkach 17
14. „Barki w przód” 18
15. Krążenia ramion w przód 19
16. Krążenia ramion w tył 20
17. „Siłacz” I21
18. „Siłacz” II22
19. Odwracanie ręki 23
20. Nawracanie ręki 24
21. „Podnośnik” 25
22. „Wycieraczka” 26
23. Ćwiczenie mięśni prostowników przedramienia z użyciem ciężarka 27
24. „Wielki biceps” 28
25. Mobilizacja stawu łokciowego, ćwiczenie samowspomagane 29
26. „Drapanie po łopatce” 30
27. Ćwiczenie poprawiające siłę oraz mobilność stawu łokciowego z wykorzystaniem ciężarka I31
28. Ćwiczenie poprawiające siłę oraz mobilność stawu łokciowego z wykorzystaniem ciężarka II32
29. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową oraz mięśnie i stawy kończyny górnej z wykorzystaniem ciężarka 33
30. „Bokser” I34
31. „Semafor” I35
32. „Semafor” II36
33. Propriocepcja i stabilizacja stawu łokciowego 37
34. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 38
35. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 39
36. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 40
37. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 41
38. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką na krześle 42
39. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 43
40. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 44
41. Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 45
42. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 46
43. Podpór postawny bokiem na piłce gimnastycznej 47
44. Przesuwanie dużej piłki gimnastycznej po ścianie 48
45. Uciskanie ramieniem dysku sensomotorycznego 49
46. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej w siedzeniu na piłce 50
47. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego 51
48. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego w części środkowej 52
49. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, w tym funkcję rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym 53
50. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, w tym funkcję odwiedzenia horyzontalnego w stawie ramiennym 54
51. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję przywiedzenia horyzontalnego w stawie ramiennym 55
52. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję przywiedzenia w stawie ramiennym 56
53. Ćwiczenie z taśmą elastyczną wzmacniające funkcję rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym 57
