Spis treści:
1. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 5
2. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 6
3. Spacer po ścianie 7
4. Wioślarz I 8
5. Wioślarz II 9
6. Motylek 10
7. Wzmacnianie stawu ramiennego – ćwiczenie odwodzenia w odciążeniu 11
8. Wzmacnianie obręczy barkowej – ćwiczenie odwodzenia z użyciem laski gimnastycznej 12
9. Uniesienie kończyny – ślizg po oparciu 13
10. Połowa „motylka” 14
11. Rowerek ręczny 15
12. „Skrzydełka w staniu” 16
13. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 17
14. „Skrzydełka” w poziomie 18
15. Zginanie w stawie barkowym z rękami na przeciwległych barkach 19
16. „Barki w przód” 20
17. Krążenia ramion w przód 21
18. Krążenia ramion w tył 22
19. „Spychacz” 23
20. „Wymiana żarówki” 24
21. „Bokser” 25
22. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 26
23. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką na krześle 27
24. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej w siedzeniu na piłce 28
25. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego 29
26. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego w części środkowej 30
27. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 31
28. Zginanie kolana w leżeniu na boku 32
29. Wałkowanie 33
30. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 34
31. Rolowanie okrężne stopy 35
32. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 36
33. „Froterowanie podłogi” 37
34. „Kołowrotek” 38
35. „Wirówka” 39
36. Kulki z gazety 40
37. Rwanie gazety 41
38. „Czytanie gazety” 42
39. Podanie od stopy do stopy 43
40. Zdejmowanie skarpet 44
41. „Masaż stopy” 45
42. Oklaski 46
43. Skręty tułowia 47
44. „Drapanie łopatki” 48
45. Ćwiczenie oddechowe „leniwy motyl” 49
46. Równoczesne przenoszenie kolan do boku w siadzie 50
47. Skłon tułowia – ćwiczenie z piłką do pilatesu 51
48. Skłon głowy, ćwiczenie z piłką do pilatesu 52
49. Wciskanie pięt w piłkę 53
