Spis treści
1. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 5
2. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 6
3. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 7
4. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 10
7. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 11
8. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 12
9. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 13
10. Zwis w klęku między piłkami 14
11. „Atleta” – tyłem 15
12. „Deska” 16
13. Zwis w klęku 17
14. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 18
15. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 19
16. „Przód – tył” 20
17. „Strzelanie z łuku” 21
18. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 22
19. Spacer po ścianie 23
20. Wioślarz I24
21. Wioślarz II25
22. Wymachy na dysku sensorycznym 26
23. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 27
24. „Wędka” 28
25. Motylek 29
26. „Harmoszka” 30
27. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 31
28. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 32
29. „Przekaż piłkę” 33
30. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 34
31. Unieś piłkę za głowę 35
32. „Czyszczenie stołu” – ćwiczenie rotacji w odciążeniu 36
33. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 37
34. Toczenie piłki po stole – ćwiczenie rotacji stawu ramiennego w odciążeniu 38
35. Rozciąganie przedniej części struktur stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 39
36. Uniesienie kończyny – ślizg po oparciu 40
37. Ćwiczenie zgięcia w stawie barkowym w pozycji oparcia ręki na przeciwległym barku 41
38. Mobilizacja obręczy barkowej w warunkach odciążenia 42
39. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej I43
40. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej II44
41. Poprawa odwodzenia w stawie ramiennym w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 45
42. „Przesuń piłkę jak najdalej” I46
43. „Przesuń piłkę jak najdalej” II47
44. „Froterowanie” 48
45. „Łowienie ryb” 49
46. „Skrzydełka” w staniu 50
47. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 51
48. „Skrzydełka” w poziomie 52
49. Przenoszenie kija za głowę 53
50. Przysiad przy ścianie 54
