Spis treści:
1. Przenoszenie laski w przód i do siebie w leżeniu na brzuchu 5
2. Mostek z przeniesieniem rąk za głowę I 6
3. Mostek z przeniesieniem rąk za głowę II 7
4. Uruchamianie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 8 5. Łokcie w tył w leżeniu na brzuchu 9
6. Głowa do kolan, kolana do głowy 10
7. Rozciąganie grzbietu – zgięty łokieć, zgięte kolano 11
8. Łagodna mobilizacja dolnego odcinka kręgosłupa oraz miednicy – przenoszenie kolan do boku 12
9. Ćwiczenie poprawiające elastyczność mięśni grzbietu, łagodna mobilizacja kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz obręczy biodrowej 13
10. Skłon tułowia – ćwiczenie z piłką do pilatesu 14
11. Przetaczanie piłki do pilatesu w siadzie prostym z nogami złączonymi 15
12. Przetaczanie piłki do pilatesu po obrysie nóg w siadzie prostym 16 13. Skłon głowy, ćwiczenie z piłką do pilatesu 17
14. Skłon tułowia w bok, ćwiczenie z piłką do pilatesu 18
15. Piłka pod nogą 19
16. Unoszenie ręki w leżeniu na brzuchu 20
17. Ręce w górę w leżeniu na brzuchu 21
18. Ukłon japoński 22
19. Ukłon japoński na dużej piłce 23
20. Ćwiczenie oddechowe – wznos laski gimnastycznej 24
21. Ćwiczenie oddechowe – skłony do boku 25
22. Ćwiczenie oddechowe – w siadzie ugiętym/skulonym 26
23. Ćwiczenie oddechowe na krześle 27
24. Ćwiczenie oddechowe w leżeniu na boku 28
25. Drenaż ułożeniowy oskrzeli w leżeniu przodem 29
26. Drenaż ułożeniowy oskrzeli w leżeniu na boku 30
27. Drenaż ułożeniowy w pozycji leżenia tyłem 31
28. Oklepywanie w pozycji drenażowej, w leżeniu na boku 32
29. Wstrząsanie w pozycji drenażowej, w leżeniu przodem 33
30. Nauka efektywnego kaszlu – podwójne odkaszlnięcie 34
31. Nauka efektywnego kaszlu – kaszel z kontrolowanym wysiłkiem 35
32. Nauka efektywnego kaszlu – seria energicznych odkaszlnięć 36
33. „Dmuchanie w trąbkę” 37
34. Oddychanie z operowanym wdechem (przez rurkę) 38
35. Oklepywanie klatki piersiowej w pozycji drenażowej 39
36. Oklepywanie klatki piersiowej w leżeniu tyłem 40
37. Sprężynowanie klatki piersiowej w pozycji siedzącej 41
38. Sprężynowanie klatki piersiowej w pozycji siedzącej 42
39. Technika natężonego wydechu 43
40. „Siłacz” 44
41. Unoszenie bioder – stopy oparte na piłce II 45
42. Marsz z oporem – ćwiczenie w basenie 46
43. Ściąganie łopatek 47
44. Krążenie ramionami w tył 48
45. Krążenie ramionami w przód 49
46. Wyciąganie rąk w przód z gumową piłką 50
47. Unoszenie ramion 51
48. „Młyńskie koło” I 52
49. „Młyńskie koło” II 53
50. Jedno ramię w górę, drugie ramię w dół 54
51. Przenoszenie piłki do boku 55
52. Boczny skłon tułowia – ćwiczenie na krześle 56
53. Rozciąganie klatki piersiowej – ćwiczenie oddechowe 57
54. Obracanie piłki wokół głowy 58
55. Przekazywanie piłki pod kolanem 59
56. Odbijanie piłki o ścianę 60
57. Przerzucanie piłki w parach 61
58. Jazda na rowerze stacjonarnym 62
