Spis treści:
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 6
3. „Chodziarz” 7
4. Automobilizacja wyprostna kręgosłupa siedząc na krześle 8
5. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 9
6. „Krzesło fakira” 10
7. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 11
8. Delikatna mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 12
9. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 13
10. Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce 14
11. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 15
12. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 16
13. Trójwymiarowe (diagonalne) wzmacnianie mięśni kręgosłupa 17
14. Mobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych 18
15. Wzmacnianie mięśni brzucha 19
16. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 20
17. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 21
18. Klasyczne „brzuszki” 22
19. Neuromobilizacja nerwu kulszowego oraz zawartości kanału kręgowego w pozycji siedzącej 23
20. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 24
21. Wzmacnianie dolnego pasma mięśni brzucha 25
22. Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi 26
23. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 27
24. Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 28
25. Funkcjonalny trening stabilności pozycji siedzącej 29
26. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 30
27. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 31
28. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 32
29. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 33
30. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 34
31. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 35
32. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 36
33. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej 37
34. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 38
35. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 39
36. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 40
37. Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby 41
38. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 42
39. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 43
40. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 44
41. „Pompki” z podparciem na kolanach 45
42. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 46
43. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 47
44. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 48
45. Wytrącanie z równowagi – przykład dla osoby dorosłej 49
46. „Pocisk” 50
47. „Latający kurczak” 51
48. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 52
49. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 53
50. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach 54
