Spis treści
1 Krzesło fakira 5
2 Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 6
3 Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 7
4 Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 8
5 Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach Poprawa koordynacji ruchowej 9
6 Mobilizacja doboczna kręgosłupa Korekta ustawienia tułowia 10
7 Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 11
8 Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 12
9 Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową bądź opierając się na przedramionach 13
10 Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 14
11 Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 15
12 Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 16
13 Wzmacnianie mięśni posturalnych ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 17
14 Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 18
15 Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 19
16 Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 20
17 Pompki z podparciem na kolanach 21
18 Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 22
19 Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 23
20 Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 24
21 Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych w futrynie drzwi 25
22 Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 26
23 Pocisk 27
24 Wycisk w leżeniu ćwiczenie wzmacniające 28
25 Rozciąganie mięśnia mostkowoobojczykowosutkowego w oparciu bokiem na dużej piłce gimnastycznej 29
26 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu 30
27 Korekcyjne ćwiczenie oddechowe przykład dla skoliozy prawostronnej 31
28 Ćwiczenie oddechowe 32
29 Ćwiczenie oddechowe korygujące hiperkifozę piersiową 33
30 Korekcyjne ćwiczenie oddechowe 34
31 Ćwiczenie korygujące wygięcie jednołukowe przykład dla skoliozy prawostronnej 35
32 Korekcja wygięcia skoliozy dwułukowej w odcinku piersiowolędźwiowym 36
33 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu 37
34 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie międzyłopatkowe oraz prostujące kręgosłup w odcinku piersiowym 38
35 Dynamiczny trening mięśni karku i łopatek 39
36 Ćwiczenie poprawiające właściwy tonus mięśniowy w górnym odcinku tułowia 40
37 Dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym 41
38 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu na dużej piłce 42
39 Trening wzmacniający mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa 43
40 Wzmacnianie mięśni odcinka szyjnopiersiowego kręgosłupa 44
41 Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych i prostowników kręgosłupa piersiowego 45
42 Ćwiczenie rozciągające odcinek piersiowy kręgosłupa 46
43 Ćwiczenie biernie rozciągające mięśnie piersiowe przy nadmiernej kifozie odcinka piersiowego kręgosłupa 47
44 Bierne rozciąganie kręgosłupa w zwisie 48
45 Czynne rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu przodem 49
46 Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu na wałku 50
47 Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w pozycji siadu ugiętego 51
48 Wyrzut piłki w tył 52
49 Wzmacnianie mięśni grzbietu ćwiczenie przy drabince 53
50 Ćwiczenie przy drabince redresja kifozy piersiowej na piłce 54
