Spis treści
1. Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej 5
2. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 6
3. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 7
4. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 8
5. „Pompki” z podparciem na kolanach 9
6. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 10
7. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 11
8. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 12
9. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 13
10. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 14
11. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 15
12. Rozciąganie zginaczy palców ręki, zginaczy nadgarstka oraz traktu nerwu pośrodkowego 16
13. Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 17
14. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 18
15. Funkcjonalne wzmacnianie mięśni obniżających obręcz barkową 19
16. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 20
17. Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego i naramiennego 21
18. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 22
19. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 23
20. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 24
21. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 25
22. Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej 26
23. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 27
24. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 28
25. Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej 29
26. Klasyczne „pompki” 30
27. Automobilizacja prostowania w stawie nadgarstkowym oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka 31
28. Ćwiczenia czynne, wolne zginania w stawach łokciowych 32
29. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 33
30. Odwracanie i nawracanie przedramion 34
31. Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce ręki 35
32. Rozciąganie głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia 36
33. Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia 37
34. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 38
35. Pompka pionowa – przy ścianie 39
36. „Holowanie’’ przy drabince 40
37. Ćwiczenie izometryczne mięśni odwodzących promieniowo nadgarstek 41
38. Izometryczne wzmacnianie kciuka 42
39. Relaksacja mięśni przedramienia strony promieniowej 43
40. Ćwiczenie rozciągające mięśnie kończyn górnych 44
41. Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych 45
42. Dynamiczne ćwiczenie stawów łokciowych i promieniowo-łokciowych (bliższego i dalszego) 46
43. Wzmacnianie przedramienia i nadgarstka za pomocą taśmy elastycznej 47
44. Autotrakcja 48 45. Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych 49
46. Zwis w klęku między piłkami 50
47. „Deska” 51
48. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 52
49. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 53
50. „Strzelanie z łuku” 54
