Spis treści:
1. „Chodziarz” 5
2. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 6
3. „Krzesło fakira” 7
4. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 8
5. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 9
6. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 10
7. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 11
8. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 12
9. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 13
10. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 14
11. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 15
12. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 16
13. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 17
14. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 18
15. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 19
16. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 20
17. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 21
18. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 22
19. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 23
20. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 24
21. Oddychanie torem przeponowym z oporem 25
22. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 26
23. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 27
24. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 28
25. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 29
26. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 30
27. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 31
28. „Struna” 32 29. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 33
30. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 34
31. „Poziome ósemki zataczane nosem” – ćwiczenie rozluźniające 35
32. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 36
33. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 37
34. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 38
35. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 39
36. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 40
37. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 41
38. Klasyczne „pompki” 42
39. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 43
40. Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych 44
41. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 45
42. Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej 46
43. Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu 47
44. Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego 48
45. Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej 49
46. Zwis w klęku między piłkami 50
47. „Atleta” – tyłem 51
48. „Strzelanie z łuku” 52
49. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 53
50. Ćwiczenie w parach II (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 54
51. Spacer po ścianie 55
52. Wioślarz I56
53. Wioślarz II57
