Spis treści
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. „Chodziarz” 6
3. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 7
4. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 8
5. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 9
6. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 10
7. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 11
8. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 12
9. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 13
10. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 14
11. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 15
12. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 16
13. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 17
14. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 18
15. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 19
16. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 20
17. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 21
18. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 22
19. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 23
20. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 24
21. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 25
22. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 26
23. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 27
24. „Struna” 28
25. „Pompki” z podparciem na kolanach 29
26. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 30
27. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 31
28. Klaskanie stopami 32
29. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 33
30. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 34
31. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 35
32. Rowerek z chusteczką 36
33. Zwijanie kocyka/ręcznika stopami 37
34. Pisanie stopami 38
35. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 39
36. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 40
37. Automobilizacja zginania w stawie barkowym i łokciowym z wykorzystaniem pasa 41
38. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 42
39. Stabilizacja stawu barkowego w leżeniu bokiem 43
40. Statyczne napinanie rotatorów stawu barkowego 44
41. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia 45
42. Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry 46
43. Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej 47
44. Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku 48
45. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 49
46. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 50
47. Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 51
48. Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej 52
49. Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej 53
50. Klasyczne „pompki” 54
