Spis treści:
1. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 5
2. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 6
3. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 7
4. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 10
7. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 11
8. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 12
9. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 13
10. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 14
11. „Struna” 15
12. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 16
13. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 17
14. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 18
15. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 19
16. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 20
17. Ćwiczenie biernego wyprostu stawu kolanowego 21
18. „Ślizg w górę” 22
19. „Żabka na plecach” 23
20. Ćwiczenie z taśmą – w parze (I) 24
21. Ćwiczenie z taśmą – w parze (II ) 25
22. Stabilny „mostek” jednonóż 26
23. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 27
24. Dynamiczne trójzgięcie ze wspomaganiem 28
25. Toczenie wałka 29
26. Odchylanie zgiętego kolana 30
27. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, samooporowane 31
28. Wzmacnianie mięśni kończyn górnych przy krześle z obciążeniem 32
29. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (I) 33
30. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (II ) 34
31. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (III ) 35
32. Krążenie kolan 36
33. Wypad jednonóż – ćwiczenie wzmacniające 37
34. Zginanie kolana w leżeniu na boku 38
35. Statyczny balans 39
36. Dynamiczny balans 40
37. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 41
38. Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków – rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 42
39. Dynamiczna stabilizacja tułowia, poprawa rotacji w tułowiu, poprawa siły mięśni kończyny dolnej 43
40. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 44
41. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 45
42. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 46
43. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 47
44. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 48
45. Skręt tułowia w leżeniu przodem – rozciąganie mięśni uda oraz skrętnych tułowia 49
46. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 50
47. Dynamiczne rozciąganie mięśni prostych uda z wykorzystaniem taśmy nieelastycznej 51
48. „Zabierz chustkę” 52
49. „Froterowanie podłogi” 53
50. „Żuczek” 54
