Spis treści:
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. „Chodziarz” 6
3. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 7
4. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 8
5. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 9
6. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w leżeniu przodem 10
7. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 11
8. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 12
9. Poprawa stabilności tułowia w leżeniu tyłem w podporze na przedramionach 13
10. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 14
11. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 15
12. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 16
13. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 17
14. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 18
15. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 19
16. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 20
17. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 21
18. Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby 22
19. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 23
20. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 24
21. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 25
22. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 26
23. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 27
24. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 28
25. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 29
26. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 30
27. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 31
28. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 32
29. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 33
30. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 34
31. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 35
32. „Struna” 36
33. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 37
34. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 38
35. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 39
36. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 40
37. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 41
38. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 42
39. Rowerek z chusteczką 43
40. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 44
41. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 45
42. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 46
43. „Pompki” z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej 47
44. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół 48
45. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 49
46. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 50
47. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 51
48. Klasyczne „pompki” 52
49. Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu 53
50. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 54
