Spis treści
1. „Ślizg w górę” 5
2. „Żabka na plecach” 6
3. Ćwiczenie z taśmą – w parze (I) 7
4. Ćwiczenie z taśmą – w parze (II ) 8
5. Stabilny „mostek” jednonóż 9
6. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 10
7. Dynamiczne trójzgięcie ze wspomaganiem 11
8. Toczenie wałka 12
9. Odchylanie zgiętego kolana 13
10. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, samooporowane 14
11. Wzmacnianie mięśni kończyn górnych przy krześle z obciążeniem 15
12. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (I) 16
13. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (II ) 17
14. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (III ) 18
15. Krążenie kolan 19
16. Wypad jednonóż – ćwiczenie wzmacniające 20
17. Zginanie kolana w leżeniu na boku 21
18. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 22
19. Rozciąganie taśmy mięśniowej spiralnej z zaangażowaniem mięśnia prostego uda (przykład dla lewej kończyny dolnej) 23
20. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 24
21. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 25
22. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 26
23. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 27
24. Skręt tułowia w leżeniu przodem – rozciąganie mięśni uda oraz skrętnych tułowia 28
25. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 29
26. Dynamiczne rozciąganie mięśni prostych uda z wykorzystaniem taśmy nieelastycznej 30
27. Pasywny stretching mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 31
28. Pasywny stretching mięśnia czworogłowego uda w klęku 32
29. Dynamiczny stretching mięśnia czworogłowego uda z wykorzystaniem paska lub nieelastycznej taśmy 33
30. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 34
31. „Jaszczurka” 35
32. Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 36
33. Wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej i uda z taśmą elastyczną 37
34. Rozciąganie grupy tylnej uda z terapeutą – technika „zahacz–rozciągnij” 38
35. „Froterowanie podłogi” 39
36. „Żuczek” 40
37. Oklaski 41
38. „Ogon syreny” 42
39. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych I43
40. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II44
41. „Młyńskie koło” 45
42. „Młyńskie koło” z dynamicznym uginaniem kolan 46
43. „Trawa na wietrze” I47
44. „Trawa na wietrze” II48
45. „Mieszadło” I49
46. „Mieszadło” II50
47. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 51
48. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 52
49. Ćwiczenie dla stawów kolanowych w odciążeniu, z wykorzystaniem taśmy trx 53
50. „Nogi do żabki” – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 54
51. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 55
52. Krążenia w przód całą nogą w podwieszeniu na taśmach trx 56
53. Mobilizacja stawu kolanowego w odciążeniu (ćwiczenie z wykorzystaniem podwieszeń: UGUL, Therapy Master, Redcord, S-E-T) 57
