Spis treści
1. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 5
2. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 6
3. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 7
4. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 8
5. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 9
6. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 10
7. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 11
8. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 13
10. Oddychanie torem przeponowym z oporem 14
11. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 15
12. „Struna” 16
13. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 17
14. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 18
15. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 19
16. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 20
17. „Zapasy z piłką” 21
18. „Trening jeźdźca” 22
19. Ćwiczenie relaksujące mięśnie miednicy 23
20. Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem 24
21. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 25
22. Statyczny trening mięśni pośladkowych 26
23. Ćwiczenie bierne ułożeniowe 27
24. „Żabka na plecach” 28
25. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 29
26. Toczenie wałka 30
27. Wzmacnianie mięśni kończyn górnych przy krześle z obciążeniem 31
28. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 32
29. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 33
30. Wałkowanie 34
31. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 35
32. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 36
33. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 37
34. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 38
35. Rolowanie okrężne stopy 39
36. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 40
37. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 41
38. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 42
39. „Zabierz chustkę” 43
40. „Froterowanie podłogi” 44
41. „Żuczek” 45
42. Zaciskanie rąk w pięści 46
43. „Twist” 47
44. „Kołowrotek” 48
45. „Dżdżownica” 49
46. Skłon głowy, ćwiczenie z piłką do pilatesu 50
47. Skłon tułowia w bok, ćwiczenie z piłką do pilatesu 51 4
8. Piłka pod nogą 52
49. Unoszenie ręki w leżeniu na brzuchu 53
50. Ręce w górę w leżeniu na brzuchu 54
