Spis treści
1. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 5
2. „Struna” 6
3. Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego 7
4. Podskoki z piłką między kolanami 8
5. Klaskanie stopami 9
6. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 10
7. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 11
8. Rowerek z chusteczką 12
9. Zwijanie kocyka/ręcznika stopami 13
10. Pisanie stopami 14
11. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 15
12. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 16
13. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 17
14. Dynamiczny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej 18
15. Korekta wysklepienia podłużnego oraz ćwiczenie podeszwowych mięśni stopy 19
16. Zginanie i prostowanie palców stóp 20
17. Rozciąganie łydki 21
18. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 22
19. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 23
20. Wałkowanie 24
21. Statyczny balans 25
22. Dynamiczny balans 26
23. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 27
24. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 28
25. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 29
26. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 30
27. Rolowanie okrężne stopy 31
28. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 32
29. Odwodzenie palucha – ćwiczenie z taśmą nieelastyczną 33
30. Odwodzenie palucha – ćwiczenie z taśmą elastyczną 34
31. Utrzymanie piłeczki między palcami stóp 35
32. Rozciąganie taśmy 36
33. Odginanie palca 37
34. Podniesienie stopą markera 38
35. „Plecionka” 39
36. Rozciąganie palucha o nogę krzesła 40
37. Podarcie ręcznika papierowego 41
38. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 42
39. Stretching pasywny mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 43
40. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 44
41. Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe na piłce gimnastycznej 45
42. Trening równoważny w siedzeniu na stabilizacyjnej piłce gimnastycznej 46
43. Toczenie piłeczki stopą 47
44. Uciskanie książki palcami stóp 48
45. Wałkowanie laski gimnastycznej stopą 49
46. Zgięcia i wyprosty stopy oraz palców stóp 50
47. Inwersja i ewersja stóp 51
48. Rysowanie ósemek stopami w powietrzu 52
49. Rowerek jednonóż 53
50. Dynamiczny trening kończyn dolnych w leżeniu na plecach 54
