Spis treści
1. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 5
2. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 6
3. Wałkowanie 7
4. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 8
5. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 9
6. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 10
7. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 11
8. Rolowanie okrężne stopy 12
9. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 13
10. Podarcie ręcznika papierowego 14
11. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 15
12. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 16
13. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 17
14. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 18
15. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 19
16. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 20
17. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 21
18. Mobilizacja stawów skokowych – „rysowanie” palcami stopy litery „U” 22
19. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 23
20. Marsz stopami – ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle 24
21. Ćwiczenie na platformie balansowej 25
22. Wspięcie na palce w staniu na jednej nodze 26
23. Wspięcie w oparciu palcami na stepie 27
24. Stopy na zewnątrz i do wewnątrz 28
25. Wzmacnianie mięśni stopy na bosu 29
26. Rozciąganie taśmy przez zginanie palców 30
27. Palce w górę – wzmacnianie stóp 31
28. Palce w górę obunóż na dysku sensomotorycznym 32
29. Palce w górę jednej nogi na dysku sensomotorycznym I33
30. Palce w wachlarz 34
31. Unoszenie stopami hantelka 35
32. Rozciąganie palców stopy na drabince 36
33. Łączenie stóp w siadzie ugiętym 37
34. Wzmacnianie stopy z oporem rękami 38
35. Czynne wzmacnianie wysklepienia stopy z piłką lekarską 39
36. Stopy na palcach 40
37. Noga za nogą 41
38. Stopniowe obciążanie stóp 42
39. „Dokręcanie” stopy 43
40. Wstawanie z krzesła na zewnętrznych krawędziach stóp 44
41. Wstawanie z krzesła na wewnętrznych krawędziach stóp 45
42. Uciskanie piłki pomiędzy kostkami przyśrodkowymi I46
43. Rozciąganie taśmy – stopy w pronacji 47
44. Rozciąganie taśmy – stopy w supinacji 48
45. Uciskanie bolesnych punktów na stopie 49
46. Przetaczanie stóp na bosu 50
47. Mobilizacja stawów skokowych w leżeniu tyłem 51
48. Krążenia stóp w leżeniu tyłem 52
49. Zgięcie – wyprost, mobilizacja stawów skokowych I53
50. Zgięcie – wyprost, mobilizacja stawów skokowych II54
51. Przetaczanie stóp po ścianie 55
52. Podnoszenie palców stopy w pozycji siedzącej 56
53. Ugniatanie stopą dysku sensomotorycznego 57
54. „Kołyska” 58
55. Gąsienica 59
