Spis treści
1. „Chodziarz” 5
2. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 6
3. „Krzesło fakira” 7
4. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 8
5. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 9
6. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 10
7. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 11
8. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 12
9. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 13
10. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 14
11. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 15
12. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 16
13. Ćwiczenie z terapeutą – izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha 17
14. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 18
15. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 19
16. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 20
17. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 21
18. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 22
19. Oddychanie torem przeponowym z oporem 23
20. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 24
21. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 25
22. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 26
23. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 27
24. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej za pomocą elastycznej taśmy do ćwiczeń 28
25. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 29
26. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 30
27. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 31
28. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 32
29. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 33
30. Klasyczne „pompki” 34
31. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 35
32. Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśnie grzbietu 36
33. Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia 37
34. Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych 38
35. Trening mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji stojącej 39
36. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 40
37. Zwis w klęku 41
38. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 42
39. Spacer po ścianie 43
40. Wioślarz I 44
41. Wioślarz II 45
42. Wymachy na dysku sensorycznym 46
43. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 47
44. „Wędka” 48
45. Motylek 49
46. „Harmoszka” 50
47. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 51
48. „Przekaż piłkę” 52
49. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 53
50. Unieś piłkę za głowę 54
