Spis treści:
1. „Struna” 6
2. Wałkowanie 7
3. Statyczny balans 8
4. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 9
5. Rolowanie okrężne stopy 10
6. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 11
7. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 12
8. „Zabierz chustkę” 13
9. „Ogon syreny” 14
10. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 15
11. Ćwiczenie dla stawów kolanowych w odciążeniu, z wykorzystaniem taśmy trx 16
12. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 17
13. Mobilizacja stawu kolanowego w odciążeniu (ćwiczenie z wykorzystaniem podwieszeń: UGUL, Therapy Master, Redcord, S-E-T) 18
14. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 19
15. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 20
16. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 21
17. Zginanie stawu kolanowego na piłce w leżeniu bokiem 22
18. Mobilizacja stawów kolanowych – zgięcie i wyprost kolana ze stopą na piłce 23
19. Zginanie i prostowanie nóg – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 24
20. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 25
21. Mobilizacja stawów skokowych – rysowanie palcami stopy litery „U” 26
22. Mobilizacja stawów kończyny dolnej w odciążeniu (ćwiczenie z wykorzystaniem systemu podwieszeń: UGUL, Therapy Master, Redcord, S-E-T) 27
23. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 28
24. Łączenie stóp w siadzie ugiętym 29
25. Stopy na palcach 30
26. Noga za nogą 31
27. „Dokręcanie” stopy 32
28. Marsz w miejscu, w siadzie 33
29. Uciskanie piłki pomiędzy kostkami przyśrodkowymi I 34
30. Uciskanie piłki pomiędzy kostkami przyśrodkowymi II 35
31. Rozciąganie taśmy – stopy w pronacji 36
32. Rozciąganie taśmy – stopy w supinacji 37
33. Mobilizacja stawów skokowych w leżeniu tyłem 38
34. Krążenia stóp w leżeniu tyłem 39
35. Zgięcie – wyprost, mobilizacja stawów skokowych I 40
36. Zgięcie – wyprost, mobilizacja stawów skokowych II 41
37. Przetaczanie stóp po ścianie 42
38. Ściskanie piłki – ćwiczenie izometryczne 43
39. Ściskanie obręczy – ćwiczenie izometryczne 44
40. Ściskanie kolanami dużej piłki gimnastycznej – ćwiczenie izometryczne 45
41. Ściskanie dużej piłki gimnastycznej wewnętrzną stroną KKD – ćwiczenie izometryczne 46
42. Rozciąganie mięśni podudzia (ćwiczenie stosowane podczas leczenia zakrzepowego zapalenia żył) 47
43. Mobilizacja stawów skokowych (ćwiczenie stosowane podczas leczenia zakrzepowego zapalenia żył) 48
44. Ćwiczenie KKD w odciążeniu – ruch odwodzenia w stawach biodrowych 49
45. Ćwiczenie KKD w odciążeniu – nożyce pionowe 50
46. Marsz ze wspięciem na palce w pozycji siedzącej na krześle 51
47. Krążenie stóp – z koordynacją na zewnątrz 52
48. Krążenie stóp – z koordynacją do wewnątrz 53
49. Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp 54
50. Jednoczesne zginanie i prostowanie palców stóp 55
51. Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w leżeniu przodem 56
52. Jednoczesne zginanie i prostowanie stóp w leżeniu przodem 57
53. Prostowanie kolana w ułożeniu na wałku – ćwiczenie z obciążeniem 58
54. Stanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu I 59
55. Stanie na niestabilnym podłożu z zamkniętymi oczami 60
56. Szuranie stopami po drzwiach 61
57. Ćwiczenie wzmacniające z wykorzystaniem stepu lub niskiego podestu 62
58. Jazda na rowerku w wodzie 63
59. Przesuwanie stopami piłki gimnastycznej po ścianie 64
60. Wciskanie piętą piłki 65
61. Marsz stopami po poduszce w pozycji leżącej 66
62. Naprzemienne unoszenie palców stóp w pozycji leżącej 67
63. Naprzemienne unoszenie pięt w pozycji leżącej 68
64. Stukanie palcami stopy w ścianę 69
65. „Gąsienica” na ścianie 70
66. „Twist” – marsz stopami równolegle do boków 71
67. Mobilizacja stawów skokowych na dysku do balansowania I 72
68. Mobilizacja stawów skokowych na dysku do balansowania II 73
69. Odwracanie i nawracanie stopy – ćwiczenie lustrzane 74
70. Statyczne wzmacnianie mięśni brzucha i nóg 75
71. Marsz z oporem – ćwiczenie w basenie 76
72. Marsz w miejscu bez unoszenia stóp nad podłoże 77
73. Uciskanie stopą gumowej piłki 78
74. Prostowanie kolan, ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle 79
