Spis treści
1. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 5
2. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 6
3. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (I) 7
4. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (II ) 8
5. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 9
6. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 10
7. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 11
8. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 12
9. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 13
10. Rolowanie okrężne stopy 14
11. Podarcie ręcznika papierowego 15
12. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 16
13. Rozciąganie taśmy mięśniowej spiralnej z zaangażowaniem mięśnia prostego uda (przykład dla lewej kończyny dolnej) 17
14. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 18
15. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 19
16. Stretching pasywny mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 20
17. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 21
18. „Jaszczurka” 22
19. „Zabierz chustkę” 23
20. „Froterowanie podłogi” 24
21. „Żuczek” 25
22. „Kołowrotek” 26
23. „Wirówka” 27
24. Kulki z gazety 28
25. Rwanie gazety 29
26. „Czytanie gazety” 30
27. Podanie od stopy do stopy 31
28. Zdejmowanie skarpet 32
29. „Masaż stopy” 33
30. Oklaski 34
31. „Dżdżownica” 35
32. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II36
33. „Trawa na wietrze” II37
34. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 38
35. Uruchamianie stawów skokowych I – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 39
36. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 40
37. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 41
38. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 42
39. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 43
40. Mobilizacja stawów skokowych – „rysowanie” palcami stopy litery „U” 44
41. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 45
42. Krążenia w stawach skokowych 46
43. Unoszenie wyprostowanej nogi do góry z aktywną pracą w stawie skokowym 47
44. Z palców na pięty – ćwiczenie przy drabince 48
45. Ćwiczenie w futrynie z piłką – rozciąganie ścięgna Achillesa 49
46. „Skacząca żaba” 50
47. „Łuk” I51
48. „Łuk” II52
