Zaburzenia działania powięzi na skutek nieprawidłowej postawy ciała. Przykłady ćwiczeń z wykorzystaniem rollera

Z publikacji dowiesz się:

• W jaki sposób dokonać oceny postawy ciała pacjenta?
• Jakie są przyczyny nieprawidłowego funkcjonowania powięzi?
• Jakie ćwiczenia zalecamy?
• Jakie są zasady skutecznego rolowania powięzi?

Zapoznasz się również z przykładami ćwiczeń wraz ze zdjęciami. Dzięki elektronicznemu formatowi, zawarte w tym minibooku materiały można bez problemu przenosić i wyświetlać na ekranach różnej wielkości.

Chcesz poznać inne metody terapii? Przeczytaj artykuł: Na czym polega terapia punktów spustowych?

Spis treści:

Zaburzenia działania powięzi na skutek nieprawidłowej postawy ciała.

Przykłady ćwiczeń z wykorzystaniem rollera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Wstęp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Postawa ciała . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Ocena postawy ciała . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Powięź . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Rolowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Przykłady rolowania mięśni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Przykłady rolowania z użyciem piłki lub duoballa oraz małego rollera . . . . . . . . . . .22

Przykłady ćwiczeń z rollerem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29

Podsumowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Piśmiennictwo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42

ROLOWANIE

Rolowanie powięzi, nazywane autorozluźnianiem powięziowym (Self Myofascial Relrease – SMR), ma za zadanie przywrócić jej właściwości, uelastycznić ją, nawodnić, dożywić, rozluźnić. Rolowanie należy zacząć od gładkiego rollera, który posiada strukturę zabezpieczającą przed ślizganiem się. Metoda ta polega na docisku ciała do powierzchni rollera (można użyć małej piłki lub duoballa – podwójnej piłki), a następnie powolnym przetaczaniu się po nim. Najczęściej autorozluźnianie dotyczy dużych grup mięśniowych. Podczas rolowania dochodzi do uwalniania mięśniowo-powięziowego, zwiększenia przepływu krwi oraz uelastyczniania tkanki. Warto rolowanie przeplatać z ćwiczeniami rozciągającymi. Jest to dobry sposób na uzupełnienie terapii u osób, które mają nieprawidłową postawę ciała. Podczas wykonywania ćwiczeń należy dostosować siłę nacisku, ponieważ zbyt mocy nacisk może powodować dolegliwości bólowe. W przypadku wystąpienia bólu należy zmienić pozycję ciała lub zastosować odciążenie poprzez kończyny górne lub dolne. Odciążenie możemy również uzyskać poprzez większą aktywację mięśni tułowia. Podczas wykonywania  technik należy pamiętać o głębokim, równomiernym i spokojnym oddechu, który będzie miał pozytywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, dzięki czemu terapia będzie skuteczniejsza.

Zasady skutecznego rolowania:

• precyzyjne wykonywanie ćwiczeń,
• czas trwania jednej sesji dla jednej grupy mięśniowej: 1–2 minuty,
• ruchy powinny być powolne,
• należy pamiętać o oddechu,
• ważniejsza jest jakość, niż ilość powtórzeń,
• postawa ciała powinna być skorygowana do prawidłowej,
• ważna jest systematyka wykonywania ćwiczeń,
• odpowiednie dobranie rollera (wielkość, struktura, twardość),
• nie należy zbyt intensywnie rolować tkanki mięśniowej