Spis treści:
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 5
2. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 6
3. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 7
4. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 10
7. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 11
8. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Struna” 16
13. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 17
14. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 18
15. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 19
16. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 20
17. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 21
18. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 22
19. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 23
20. „Zapasy z piłką” 24
21. „Trening jeźdźca” 25
22. „Foczka przy drabince” 26
23. Chwytanie piłki nogami 27
24. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 28
25. Trójkąt 29
26. Łagodny trójkąt 30
27. Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem 31
28. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 32
29. „Wachlarz” 33
30. „Y” w leżeniu bokiem 34
31. „Y” na piłce 35
32. Trening mięśni pośladkowych średnich w klęku podpartym 36
33. Izometryczny trening mięśni kończyn dolnych z oporem 37
34. Miniszpagat na piłce 38
35. Ćwiczenie zapobiegające przykurczom przywiedzeniowym w stawie biodrowym 39
36. Poprawa zakresu ruchu odwodzenia w stawie biodrowym 40
37. Zapobieganie skróceniu kończyny dolnej 41
38. Elongacja skróconej kończyny dolnej (z pomocą terapeuty) 42
39. Zapobieganie przykurczom w stawie biodrowym 43
40. Relaksacja mięśni odwodzących staw biodrowy 44
41. „Ślizg w górę” 45
42. „Żabka na plecach” 46
43. Ćwiczenie z taśmą – w parze (I) 47
44. Ćwiczenie z taśmą – w parze (II ) 48
45. Stabilny „mostek” jednonóż 49
46. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (II ) 50
47. Ćwiczenie sensomotoryczne z wykorzystaniem gumowego dysku (III ) 51
48. Krążenie kolan 52
49. Wypad jednonóż – ćwiczenie wzmacniające 53
50. Zginanie kolana w leżeniu na boku 54
