Spis treści:
1. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 5
2. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 6
3. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 7
4. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 8
5. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 9
6. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 10
7. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 11
8. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Struna” 16
13. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 17
14. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 18
15. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 19
16. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 20
17. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 21
18. „Zapasy z piłką” 22
19. „Trening jeźdźca” 23
20. „Foczka przy drabince” 24
21. Chwytanie piłki nogami 25
22. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 26
23. Ćwiczenie relaksujące mięśnie miednicy 27
24. „Ósemki” w siadzie na krześle 28
25. Ćwiczenie wyprostu uda z trakcją stawu biodrowego 29
26. Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem 30
27. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 31
28. „Y’’ w leżeniu bokiem 32
29. Wzmacnianie mięśni odwodzących udo z taśmą elastyczną 33
30. „Y” na piłce 34
31. Rozciąganie mięśni prostujących udo z użyciem piłki 35
32. Statyczny trening mięśni pośladkowych 36
33. Dynamiczny trening mięśni pośladkowych średnich 37
34. Trening mięśni pośladkowych średnich w klęku podpartym 38
35. Izometryczny trening mięśni kończyn dolnych z oporem 39
36. Miniszpagat na piłce 40
37. „Kreślenie” kółek kolanem 41
38. Ćwiczenie zapobiegające przykurczom przywiedzeniowym w stawie biodrowym 42
39. „Y” przy drabince 43
40. Ćwiczenie bierne ułożeniowe 44
41. Poprawa zakresu ruchu odwodzenia w stawie biodrowym 45
42. Zapobieganie skróceniu kończyny dolnej 46
43. Ćwiczenie elongacyjne kończyny dolnej 47
44. Zapobieganie przykurczom w stawie biodrowym 48
45. „Żabka na plecach” 49
46. Ćwiczenie z taśmą – w parze (I) 50
47. Ćwiczenie z taśmą – w parze (II ) 51
48. Stabilny „mostek” jednonóż 52
49. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 53
50. Dynamiczne trójzgięcie ze wspomaganiem 54
51. Toczenie wałka 55
