Spis treści:
1. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 5
2. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 6
3. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 7
4. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 8
5. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 9
6. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 10
7. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 11
8. Oddychanie torem przeponowym z oporem 12
9. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu – japoński skłon 13
10. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 14
11. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 15
12. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 16
13. „Struna” 17
14. Pompka pionowa – przy ścianie 18
15. „Atleta” – tyłem 19
16. Zwis w klęku 20
17. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 21
18. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 22
19. „Przód – tył” 23
20. „Strzelanie z łuku” 24
21. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 25
22. Spacer po ścianie 26
23. Wioślarz I27
24. Wioślarz II28
25. Wymachy na dysku sensorycznym 29
26. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 30
27. „Wędka” 31
28. Motylek 32
29. „Harmoszka” 33
30. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 34
31. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 35
32. „Przekaż piłkę” 36
33. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 37
34. Unieś piłkę za głowę 38
35. „Czyszczenie stołu” – ćwiczenie rotacji w odciążeniu 39
36. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 40
37. Toczenie piłki po stole – ćwiczenie rotacji stawu ramiennego w odciążeniu 41
38. Rozciąganie przedniej części struktur stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 42
39. Wzmacnianie stawu ramiennego – ćwiczenie odwodzenia w odciążeniu 43
40. Wzmacnianie stawu ramiennego – wspomagany ruch zgięcia 44
41. Wzmacnianie obręczy barkowej – ćwiczenie odwodzenia z użyciem laski gimnastycznej 45
42. Uniesienie kończyny – ślizg po oparciu 46
43. Ćwiczenie zgięcia w stawie barkowym w pozycji oparcia ręki na przeciwległym barku 47
44. Mobilizacja obręczy barkowej w warunkach odciążenia 48
45. „Semafor” I49
46. „Semafor” II50
47. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 51
48. Poprawa poślizgu i rozciąganie ścięgien kciuka I52
49. Poprawa poślizgu i rozciąganie ścięgien kciuka II53
50. Poprawa poślizgu i rozciąganie ścięgien kciuka III54
