Spis treści
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. „Chodziarz” 6
3. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 7
4. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 8
5. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 9
6. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 10
7. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 11
8. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 12
9. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 13
10. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 14
11. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 15
12. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 16
13. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 17
14. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 18
15. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 19
16. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 20
17. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 21
18. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 22
19. Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby 23
20. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 24
21. Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż 25
22. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 26
23. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 27
24. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 28
25. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 29
26. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 30
27. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 31
28. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 32
29. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 33
30. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 34
31. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 35
32. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 36
33. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 37
34. „Struna” 38 35. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 39
36. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 40
37. Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 41
38. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 42
39. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 43
40. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 44
41. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 45
42. Rowerek z chusteczką 46
43. Pisanie stopami 47
44. Naciąganie stopami gumy z pisakiem 48
45. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 49
46. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 50
47. „Pompki” z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej 51
48. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół 52
49. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 53 50. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 54
