Spis treści
1. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 5
2. Zginanie i prostowanie nóg – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 6
3. Ćwiczenie stawów kończyn dolnych w podwieszeniu na taśmie trx 7
4. Prostowanie kolana – ćwiczenie z piłką do pilatesu 8
5. Przenoszenie laski w przód i do siebie w leżeniu na brzuchu 9
6. Łokcie w tył w leżeniu na brzuchu 10
7. Ćwiczenie poprawiające elastyczność mięśni grzbietu, łagodna mobilizacja kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz obręczy biodrowej 11
8. Unoszenie ręki w leżeniu na brzuchu 12
9. Ręce w górę w leżeniu na brzuchu 13
10. Napinanie mięśni przez ugięcie kolan 14
11. Napinanie mięśni przez ugięcie kolan i wspinanie na palce stóp 15
12. Stretching mięśni kulszowo-goleniowych w klęku 16
13. „Skacząca żaba” 17
14. Klęknij – wstań 18
15. „Baletnica” 19
16. „Niewidzialne krzesło” 20
17. Potrząsanie nogą 21
18. Wyjście ramionami w przód z wykorzystaniem podwieszek 22
19. „Czapla” 23
20. Z palców na pięty – ćwiczenie z wykorzystaniem bosu 24
21. Prostowanie nóg w podporze na dużej piłce gimnastycznej 25
22. Marsz na palcach – ćwiczenie w podporze na dużej piłce gimnastycznej 26
23. Prostowanie i uginanie kolan – ćwiczenie w podporze na dużej piłce gimnastycznej II27
24. Ćwiczenie na platformie balansowej 28
25. Wspięcie na palce w staniu na jednej nodze 29
26. Wzmacnianie mięśni stopy na bosu 30
27. Palce w górę obunóż na dysku sensomotorycznym 31
28. Palce w górę jednej nogi na dysku sensomotorycznym I32
29. Palce w górę jednej nogi na dysku sensomotorycznym II33
30. „Strzałka” – ćwiczenie w basenie 34
31. Nogi do „żabki” – ćwiczenie w basenie 35
32. Dynamiczne wzmacnianie mięśni stopy w leżeniu na dużej piłce 36
33. Neuromobilizacja kończyny dolnej (nerwu kulszowego) 37
34. Poprawa siły mięśni stopy i goleni w podporze przodem 38
35. Ćwiczenie obręczy barkowej przy użyciu elastycznej taśmy 39
36. Równoważnia 40
37. Marsz na bieżni ruchomej 41
38. Orbitrek 42
39. Stepper 43 40. Trening na stepie 44
41. Pływanie 45
42. Rozciąganie taśmy w siadzie na piłce 46
43. Rozciąganie pleców w siadzie (na podłodze) 47
44. Rozgrzewka – marsz w różnych wariantach 48
45. Wzmacnianie mięśni brzucha – ściskanie piłki 49
46. „Ukłon w stronę wzmocnienia mięśni brzucha” 50
47. Wgniatanie piłki w ścianę 51
48. „Nie daj się zepchnąć!” 52
49. „Wejdź-zejdź” – ćwiczenie aerobowe na drabince 53
50. Chód na bieżni – ćwiczenie aerobowe 54
