Spis treści
1. Automobilizacja zginania w stawie barkowym i łokciowym z wykorzystaniem pasa 5
2. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 6
3. Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku 7
4. Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 8
5. Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia 9
6. Pompka pionowa – przy ścianie 10
7. Zwis w klęku między piłkami 11
8. „Atleta” – tyłem 12
9. „Deska” 13
10. Zwis w klęku 14
11. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 15
12. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 16
13. „Przód – tył” 17
14. „Strzelanie z łuku” 18
15. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 19
16. Spacer po ścianie 20 17. Wymachy na dysku sensorycznym 21
18. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 22
19. „Wędka” 23
20. „Motylek” 24
21. „Harmoszka” 25
22. „Samolot” 26
23. „Kołowanie samolotu” 27
24. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 28
25. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 29
26. „Przekaż piłkę” 30
27. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 31
28. Unieś piłkę za głowę 32
29. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 33
30. Rozciąganie przedniej części struktur stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 34
31. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej I35
32. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej II36
33. Poprawa odwodzenia w stawie ramiennym w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 37
34. Połowa „motylka” 38
35. „Skrzydełka w staniu” 39
36. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 40
37. „Skrzydełka” w poziomie 41
38. „Drzewo na wietrze” 42
39. Przetaczanie piłki po ścianie 43
40. „Wielkie koła do przodu” 44
41. „Wielkie koła do tyłu” 45
42. Krążenia ramion w przód 46
43. Krążenia ramion w tył 47
44. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 48
45. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 49
46. Przesuwanie dużej piłki gimnastycznej po ścianie 50
47. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego 51
48. Wzmacnianie odwodzicieli stawu biodrowego 52
49. Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym 53
50. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach przy użyciu elastycznej taśmy 54
