Spis treści
1. Stabilny mostek – ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 6
3. „Chodziarz” 7
4. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 8
5. „Krzesło fakira” 9 6. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 10
7. Delikatna mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 11
8. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym 12
9. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 13
10. Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach 14
11. Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce 15
12. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 16
13. Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej 17
14. Wzmacnianie mięśni brzucha 18
15. Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 19
16. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 20
17. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 21
18. Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej 22
19. Klasyczne „brzuszki” 23 2
0. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 24
21. Wzmacnianie dolnego pasma mięśni brzucha 25
22. Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi 26
23. Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej 27
24. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 28
25. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 29
26. Mobilizacja doboczna kręgosłupa. Korekta ustawienia tułowia 30
27. Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 31
28. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 32
29. Funkcjonalny trening stabilności pozycji siedzącej 33
30. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 34
31. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej 35
32. Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 36
33. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 37
34. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 38
35. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 39
36. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 40
37. Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż 41
38. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 42
39. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej 43
40. „Mostek” z rękami wzdłuż tułowia 44
41. Nauka prawidłowego wstawania z krzesła w wykroku 45
42. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 46
43. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji siedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej 47
44. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 48
45. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 49
46. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 50
47. Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) 51
48. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 52
49. Przeprosty kręgosłupa w staniu 53
50. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 54
