Spis treści
1. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 5
2. Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach 6
3. Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej 7
4. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 8
5. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 9
6. Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała 10
7. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 11
8. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 12
9. „Pompki” z podparciem na kolanach 13
10. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 14
11. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 15
12. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 16
13. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 17
14. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 18
15. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 19
16. Rozciąganie zginaczy palców ręki, zginaczy nadgarstka oraz traktu nerwu pośrodkowego 20
17. Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry 21
18. Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 22
19. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 23
20. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 24
21. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 25
22. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół 26
23. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 27
24. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 28
25. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 29
26. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 30
27. Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej 31
28. Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej 32
29. Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku 33
30. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 34
31. Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 35
32. Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej 36
33. Klasyczne „pompki” 37
34. Automobilizacja prostowania w stawie nadgarstkowym oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka 38
35. Ćwiczenia czynne, wolne zginania w stawach łokciowych 39
36. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 40
37. Odwracanie i nawracanie przedramion 41
38. Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce ręki 42
39. Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia 43
40. Trening funkcjonalny mięśni i stawów ręki 44
41. Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych 45
42. Trening mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji stojącej 46
43. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 47
44. Wzmacnianie mięśni odwodzących palce ręki 48
45. Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej 49
46. „Holowanie’’ przy drabince 50
47. Ćwiczenie izometryczne mięśni odwodzących promieniowo nadgarstek 51
48. Izometryczne wzmacnianie kciuka 52
49. Relaksacja mięśni przedramienia strony promieniowej 53
50. Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych 54
