Spis treści:
1. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 5
2. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 6
3. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 7
4. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 8
5. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 9
6. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 10
7. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 11
8. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 12
9. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 13
10. „Struna” 14
11. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 15
12. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 16
13. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 17
14. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 18
15. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 19
16. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 20
17. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 21
18. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 22
19. Wałkowanie 23
20. Statyczny balans 24
21. Dynamiczny balans 25
22. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 26
23. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 27
24. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 28
25. Masaż stopy, ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 29
26. Rolowanie okrężne stopy 30
27. Relaksacja mięśni stopy z wykorzystaniem piłeczki tenisowej 31
28. Podarcie ręcznika papierowego 32
29. Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków – rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 33
30. Dynamiczna stabilizacja tułowia, poprawa rotacji w tułowiu, poprawa siły mięśni kończyny dolnej 34
31. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 35
32. Rozciąganie taśmy mięśniowej spiralnej z zaangażowaniem mięśnia prostego uda (przykład dla lewej kończyny dolnej) 36
33. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 37
34. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 38
35. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 39
36. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 40
37. Skręt tułowia w leżeniu przodem – rozciąganie mięśni uda oraz skrętnych tułowia 41
38. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 42
39. Dynamiczne rozciąganie mięśni prostych uda z wykorzystaniem taśmy nieelastycznej 43
40. Stretching pasywny mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 44
41. Pasywny stretching mięśnia czworogłowego uda w klęku 45
42. Dynamiczny stretching mięśnia czworogłowego uda z wykorzystaniem paska lub nieelastycznej taśmy 46
43. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 47
44. „Jaszczurka” 48
45. Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 49
46. Wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej i uda z taśmą elastyczną 50
47. Rozciąganie grupy tylnej uda z terapeutą – technika „zahacz-rozciągnij” 51
48. „Ogon syreny” 52
49. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych I 53
50. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II 54
