Spis treści
1. Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie 5
2. Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu 6
3. Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego 7
4. Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej 8
5. Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego 9
6. Trening rozciągający mięśnie karku 10
7. Mobilizacja połączenia głowy i szyi 11
8. Rozciąganie nadgarstków 12
9. Zwis w klęku między piłkami 13
10. „Atleta” – tyłem 14
11. „Deska” 15
12. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 16
13. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 17
14. „Przód – tył” 18
15. „Strzelanie z łuku” 19
16. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 20
17. Ćwiczenie w parach II (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 21
18. Wymachy na dysku sensorycznym 22
19. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 23
20. „Wędka” 24
21. „Harmoszka” 25
22. „Samolot” 26
23. „Kołowanie samolotu” 27
24. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 28
25. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 29
26. „Przekaż piłkę” 30
27. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 31
28. Unieś piłkę za głowę 32
29. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 33
30. Rozciąganie przedniej części struktur stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 34
31. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej I35
32. Ćwiczenie wzmacniające – poprawa zgięcia stawu ramiennego w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej II36
33. Poprawa odwodzenia w stawie ramiennym w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 37
34. Połowa „motylka” 38
35. „Skrzydełka” w staniu 39
36. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 40
37. „Skrzydełka” w poziomie 41
38. Przetaczanie piłki po ścianie 42
39. „Wielkie koła do przodu” 43
40. „Wielkie koła do tyłu” 44
41. Krążenia ramion w przód 45
42. Krążenia ramion w tył 46
43. Ćwiczenie wzmacniające koncentryczną i ekscentryczną pracę mięśni obręczy barkowej z taśmą elastyczną 47
44. „Drapanie po łopatce” 48
45. Ćwiczenie poprawiające siłę oraz mobilność stawu łokciowego z wykorzystaniem ciężarka I49
46. Ćwiczenie poprawiające siłę oraz mobilność stawu łokciowego z wykorzystaniem ciężarka II50
47. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową oraz mięśnie i stawy kończyny górnej z wykorzystaniem ciężarka 51
48. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 52
49. Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 53
50. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 54
