Spis treści
1 Mobilizacja zgięciowowyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2 Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 6
3 Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 7
4 Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 8
5 Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 9
6 Wzmacnianie mięśni posturalnych ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 10
7 Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 11
8 Rozciąganie mięśni bocznej strony szyi i karku 12
9 Rozciąganie tkanek miękkich przedniobocznej części szyi 13
10 Rozciąganie mięśni tylnobocznej części szyi 14
11 Trójwymiarowa automobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa 15
12 Automobilizacja stawów kręgosłupa w odcinku szyjnym ze stabilizacją 16
13 Automobilizacja stawów górnego odcinka szyjnego kręgosłupa w pozycji siedzącej 17
14 Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w odciążeniu 18
15 Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w pozycji neutralnej siedzącej 19
16 Automobilizacja połączenia szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa 20
17 Mobilizacja zginania i prostowania kręgosłupa szyjnego w rotacji 21
18 Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 22
19 Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 23
20 Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni międzyłopatkowych 24
21 Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 25
22 Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 26
23 Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 27
24 Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 28
25 Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 29
26 Symetryczne rozciąganie przedniej części klatki piersiowej oraz stawu barkowego 30
27 Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 31
28 Łagodna neuromobilizacja traktu nerwu łokciowego 32
29 Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie 33
30 Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu 34
31 Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego 35
32 Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej 36
33 Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego 37
34 Trening rozciągający mięśnie karku 38
35 Mobilizacja połączenia głowy i szyi 39
36 Pompka pionowa przy ścianie 40
37 Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 41
38 Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 42
39 Statyczny balans 43
40 Dynamiczne rozciąganie mięśni szyi w siedzeniu na dużej piłce 44
41 Wysoki żuraw I 45
42 Wysoki żuraw II 46
43 Skręty tułowia na krześle 47
44 Dynamiczne skręty tułowia z jednoczesnym ugięciem kończyn dolnych 48
45 Młyńskie koło 49
46 Młyńskie koło z dynamicznym uginaniem kolan 50
47 Trawa na wietrze I 51
48 Trawa na wietrze II 52
